Cómo estirar Antes de escalada

Escalada en roca , ya sea en interiores o exteriores, utiliza una gran cantidad de músculos que no se trabajan en la vida cotidiana . Debido a esto ya la ardua naturaleza de este deporte es fundamental que uno se calienta y estira antes de embarcarse en una subida . Cosas que necesitará
Zapatos que suben
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Comience con un par de minutos de ejercicio ligero para calentar su cuerpo. Jogging o saltos son ideales para esto.
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estirar suavemente los dedos y antebrazos al extender un brazo y con la mano opuesta para tirar los dedos hacia usted , tanto con la mano hacia arriba y con la frente a la mano la mano hacia abajo. Cambie de brazo y repita .
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Estira los hombros y espalda superior agarrando un codo encima de la cabeza y tirando suavemente hacia el lado opuesto. Cambie de brazo y repita .
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Estire el dorso de las piernas por mentir sobre su espalda y se extiende , uno a la vez , cada pierna en el aire . Empuje el talón hacia el cielo o en el techo para que se sienta el tramo largo de la parte posterior de su pierna. Usted puede usar sus brazos para tirar de la pierna hacia usted. Alternativamente, si usted no tiene el espacio ni ganas de acostarse, se puede cruzar una pierna sobre la otra mientras está de pie y agacharse . Esto estirará detrás de la pierna de atrás . Cambie de pierna y repita.
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Párese aproximadamente un pie de distancia de una pared y coloque las manos contra la pared . Tome los dedos de un pie y presionar contra la pared , manteniendo el talón en el suelo. Inclínese hacia la pared , estiramiento de la pantorrilla . Cambie de pierna y repita .
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Identificar cualquier área de su cuerpo que son especialmente apretado o adolorido y pasan tiempo adicional de calentamiento y estiramiento ellos.
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Una buena manera para calentar antes de embarcarse en un proceso largo y difícil es atravesar un muro de escalada antes de ir vertical. Este consiste en escalar la pared horizontal , con muy poco movimiento vertical . Algunos gimnasios de escalada tendrán que atraviesa itinerarios balizados , pero si no se puede recuperar la ruta a ti mismo .


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