Cómo estirar Antes de Zumba Class

Zumba es un programa de acondicionamiento físico basado en bailes latinos . La idea detrás de esto es para divertirse y moverse con la música de una manera que ayuda a tonificar los músculos y aumentar la fuerza y la resistencia. Estirar antes de bailar es importante para evitar lesiones y obtener el máximo de su rutina de ejercicios Zumba . Instrucciones Matemáticas 1

Lunge hacia adelante con la pierna derecha mientras se dobla la rodilla izquierda , con su espinilla izquierda paralelo al suelo . Acércate a la colocación de la rodilla en el suelo de la cancha, pero no ir tan lejos hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo quieto y mantenga las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Estocadas estirar los isquiotibiales y cuádriceps .
2

Siéntese en el piso y doblar ambas piernas en las rodillas . Extiende tus muslos y coloque la parte inferior de los pies juntos. Mantenga los pies con las manos y trémolo rodillas hacia arriba y abajo para estirar los muslos internos .
3

Acuéstese sobre su espalda . Levante las rodillas hacia el pecho y tirar de ellos con fuerza a su pecho con las manos. Mantenga este estiramiento durante 3 a 5 segundos y suelte. Repita varias veces para estirar su espalda baja.
4

Párese frente a una pared. Prepárate con la mano derecha y utilice la mano izquierda para agarrar el pie izquierdo . Tire de su pie izquierdo hacia los glúteos para estirar los cuádriceps . Repita con el otro pie.
5

Estire sus hombros por ellos rodando en círculos, primero hacia delante y después hacia atrás. Repita esto varias veces para estirar los hombros y espalda superior.
6

Estirar el cuello de lado a lado y luego del frente hacia atrás. Repita este movimiento varias veces para estirar el cuello y los hombros.


[Cómo estirar Antes de Zumba Class: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008020654.html ]