Cómo estirar Antes Karate Sesiones

El estiramiento antes de una sesión de karate aumenta el rango de movimiento, el rebote , el movimiento articular y la capacidad de reunir y mantener los brazos y las piernas mejor. Básicamente , el estiramiento mejora el rendimiento de su karate , siempre y cuando siga los pasos correctos en su técnica de estiramiento . Instrucciones
Karate Stretch para los hombros Matemáticas 1

Siéntese en el suelo.
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Coloque las manos sobre un pie detrás de usted caderas.

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Coloque los dedos apuntando de su cuerpo con las palmas hacia abajo y las piernas estiradas hacia adelante.
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Exhale mientras desliza sus nalgas hacia adelante. Lentamente sentir el estiramiento como usted se inclina hacia atrás lo más cómodamente posible .
Karate Stretch para la espalda superior
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Recibe en cuatro patas .
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Estire los brazos hacia adelante, mientras que poner lentamente el pecho al suelo.
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Exhale mientras estira los hombros , y presione lentamente los brazos hasta el piso mientras se arquea tu espalda.

Karate estiramiento para las caderas y los glúteos
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Ponga sus palmas en el suelo cerca de sus caderas mientras sus dedos apuntan a sus pies mientras usted mantenga las piernas rectas mientras está sentado en el suelo.
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Doble la rodilla derecha y coloque lentamente el pie derecho en el suelo.
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Asegúrese de que el talón de su pie derecho toque la rodilla izquierda . La pierna derecha no debe levantarse del suelo.
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Inhale y estire la pierna izquierda detrás de usted , asegurándose de que la parte superior de los dedos del pie , empeine , espinilla, rodilla y el muslo de su la pierna izquierda están descansando en el suelo.
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Exhale suavemente y pujar la cadera derecha al suelo.
Karate estiramiento para las piernas

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Ponga su cuerpo en una posición de empuje hacia arriba.
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mover las manos hacia los pies como las caderas se levantan para formar un triángulo.
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llegar al punto más alto del triángulo , por lo que puedes soportar los talones hacia el suelo o lentamente alternar doblando una rodilla mientras se mantiene la recta opuesta pierna.


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