Cómo estirar el bíceps femoral , mientras que sentado en una silla

Los músculos isquiotibiales , que se encuentran en la parte superior trasera del muslo , son muy ajustados en muchas personas. Son propensos a las lesiones y esguinces. Cuando estos músculos se vuelven demasiado apretado , se puede tirar de los músculos de la espalda y causar un cambio en la postura. Estos cambios suelen contribuir al dolor crónico de espalda baja . Hay muchas maneras de estirar estos músculos . A continuación se muestra un ejercicio simple que se puede hacer sentado en una silla para ayudar a aflojar los músculos isquiotibiales . Instrucciones Matemáticas 1

Encuentre un robusto, silla firme . Sentado sobre una cama, sofá o sillón no es la mejor opción ya que estas superficies son demasiado blandos y no te dan el apoyo suficiente . Una robusta silla de la cocina es una buena opción.
2

Siéntese derecho en el mismo borde de la silla. Sentado detrás demasiado lejos , no le permitirá estirar completamente .
3

Extienda la pierna derecha recta. Flexiona el pie , y colocar el talón derecho en el suelo. Enderezar la rodilla derecha del todo, pero no bloquear la rodilla. Tire de sus dedos de los pies hacia atrás lo más que pueda.
4

Coloque las manos en la rodilla izquierda , y enderezar la espalda . Inclinarse hacia delante desde las caderas hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas.
5

Abstenerse de redondeo de la espalda o que baja por el dedo del pie . Usted debe tener suficiente de un tramo con sólo enderezar completamente la rodilla. Flexiona el pie lo más que pueda.
6

Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas. Centrarse en llegar desde las caderas y alargando a lo largo de la pierna. Repita con la pierna izquierda.


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