Cómo estirar Después de una noche de sueño inadecuado

Después de una mala noche de sueño, no sólo para sentir rigidez y dolor , también es aturdido y sin energía . El estiramiento es una gran manera de conseguir la sangre que fluye , a estimular la energía y deshacerse de las torceduras que se deslizaron en su cuerpo a medida que daba vueltas . Aunque básicamente cualquier estiramiento le ayudará , posturas yoga del saludo del sol son especialmente útiles para aumentar la energía y empezar el día con buen pie. Instrucciones Matemáticas 1

Consigue un tramo refrescante después de una mala noche de sueño por la primera de pie con los pies juntos , levantando a través de la columna vertebral y luego inhale profundamente como llegue a su cabeza las manos . Al exhalar, se inclina hacia adelante en las caderas , manteniendo la columna recta y llegar a través de su mano. Inclinarse hacia delante lo más lejos que pueda sin doblar las rodillas , colocando las manos sobre las rodillas, las pantorrillas o los pies. Mantenga la posición durante 2 o 3 respiraciones profundas.
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Doble las rodillas si es necesario, y coloque las manos en el suelo en el exterior de los pies. Inhale a medida que saltar o caminar los pies hacia atrás , enderezando su cuerpo en un alto empuje hacia arriba. Tus brazos deben estar rectos , directamente debajo de los hombros mientras descansa en los dedos. Mantenga las nalgas y el abdomen firme , mantener el cuerpo en una línea recta , y mantener durante 2 o 3 respiraciones profundas.
3

Exhale mientras dobla los codos y baje lentamente hasta el suelo, permitiendo que la parte superior de sus pies descansar en el suelo. Al inhalar , empuje en sus manos , levantando la barbilla y el pecho , manteniendo las piernas en el suelo. Levante sólo tan alto como pueda cómodamente y mantener durante 2 o 3 respiraciones profundas.
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Enrollar de nuevo en sus dedos de los pies e inhale como se invierte el movimiento , levantando las caderas en el aire y caer su cabeza entre los brazos para crear un revés en forma de " V " con su cuerpo. Una vez más, mantener durante 2 o 3 respiraciones profundas.
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Inhale al caminar o saltar los pies entre sus manos , volviendo a la curva hacia delante . Exhale mientras rueda suavemente su columna hacia arriba y volver a pie . Repita la rutina de estiramiento de 3 a 6 veces para aumentar la energía y elaborar dolores y molestias después de una mala noche de sueño.


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