Cómo estirar Después de aeróbic acuático

Clase de Gimnasia acuática ha terminado y ya está listo para relajarse. Además de estiramiento antes de la clase , es importante estirar después para mantener los músculos flexibles. Como los atletas les gusta decir , " Un músculo largo es un músculo fuerte. " El ejercicio aeróbico depende de los músculos que utilizan oxígeno. Después, 3 estiramientos suaves puede restaurar la flexibilidad , mientras que los músculos son todavía caliente del entrenamiento. Instrucciones Matemáticas 1

estirar las pantorrillas. Step up sobre el borde de una escalera u otro paso con los pies y deje que su talón para colgar fuera . Baje suavemente el cuerpo hasta que se estira el músculo de la pantorrilla . Sólo llegar lo más lejos que puedas y sigue siendo cómodo . No debe forzar un estiramiento. Repita el estiramiento 10 veces con cada pierna .
2

Haga calentamiento de los hombros. Después de una sesión de aeróbic en el agua , los brazos y la espalda realmente puede sentirse firme de la sesión de ejercicios , especialmente si se utilizan pesas de mano . Relájese estos músculos importantes agarrando sus manos detrás de su espalda y su levantamiento , los brazos rectos . Es posible que se incline hacia adelante , si usted desea conseguir un buen tramo a través de los hombros.
3

Afloje los músculos de la pierna con un simple " V " estiramiento. Siéntese en el piso y separa las piernas en la medida que le sea incómodo y suavemente baje la cabeza , alternativamente , a cada pierna y para el medio. Utilice sólo un tramo lento y constante , sin rebotar .
4

Realizar estiramientos mientras permanece relajado. Mantenga la respiración profunda y lenta. Concéntrese en el músculo crece más y más fuerte.


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