¿Cómo hacer ejercicio en el agua de su piscina

actividades del ejercicio Agua o aeróbic acuático son una manera excelente , de bajo impacto para quemar calorías , mejorar la flexibilidad y la resistencia, y reafirmar los músculos. Usted no tiene que saber nadar para hacer estos ejercicios . La flotabilidad del agua hace que sea más fácil hacer estos ejercicios, especialmente si usted tiene artritis o condiciones similares que de otro modo limitan su movimiento . Obtenga aprobación de su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios en el agua . Cosas que necesitará
cómodo traje de baño
zapatos acuáticos en dispositivos de flotación (opcional) (opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Wade en cintura- agua a profundidad del pecho .
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en calor con un poco de luz a correr ya sea en el lugar o moviendo alrededor de la piscina durante cinco minutos.
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trabajo en un variedad de movimientos , utilizando la resistencia del agua para ejercitar sus músculos . Trate de movimientos que ya está familiarizado with.Do una serie de 10 saltos , levantando los brazos sólo a la superficie de la water.Do el "twist " bailar durante un minuto . Incluso si usted es demasiado joven para recordar Twist, qué saltos de luz mientras se gira en la cintura de lado a lado , empujar y tirar agua con su arms.Move como si fueras el esquí de fondo , ya sea mientras estacionario o en movimiento a través de la piscina. Empuje y tire el agua con cada stroke.March brazo en su lugar. Traiga su rodilla y la pierna , luego tire hacia atrás a través del agua , alternando las piernas al caminar fashion.Do una serie de pasos laterales , con los brazos a juego. Traiga sus piernas y brazos a un lado, tirando a través del agua a una posición inferior recta. Este es el movimiento gato que salta sin el salto.
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Manténgase en movimiento a través del agua , variando sus movimientos y los cambios de dirección durante aproximadamente 20 minutos. Usted debe sentir que estás trabajando, pero no debe ser tan sin aliento que no se puede mantener una conversación .
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Aumentar esfuerzo cada vez que estés en la piscina. Añadir dispositivos de flotación y hacer nuevos movimientos como el ciclismo las piernas y patadas de tijera .
6

Enfríe por lo que no deja de tomar de repente. Reduzca la velocidad a un paso lento o paso paso mucho tiempo hasta que usted siente que su pulso ha vuelto a la normalidad .


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