Fitness Piscina para bajar de peso

Hay tres tipos básicos de ejercicios : los que hacen por la flexibilidad, la fuerza y ​​tonificación, y para un ejercicio aeróbico o cardiovascular, entrenamiento. Con su resistencia natural y baja ( o no) el impacto sobre las articulaciones , ejercicios en la piscina son fáciles y divertidos . Los ejercicios acuáticos pueden ayudar a perder peso, así como tonificar y fortalecer su cuerpo. Flexibilidad

Comience con ejercicios de flexibilidad para estirar los músculos y mejorar su rango de movimiento .

Stand hacia el lado de la piscina, sosteniendo el borde para mantener el equilibrio . Tome una pierna y levantar el pie por detrás del cuerpo , apuntando al cielo con la rodilla doblada y el otro pie firmemente en el suelo de la piscina. Tome el pie en el lado opuesto ( un pie en la mano derecha de la izquierda) , levantar el pie lentamente y se mantiene durante 20 a 30 segundos.
Stregth y Tonificación

tonificar y fortalecer los músculos mediante la realización de movimientos repetitivos estratégicas dirigidas a grupos específicos de músculos . Ejercicios de tonificación de agua tienen el beneficio adicional de reducir el riesgo de lesiones.

Con su cuerpo suspendido en el agua, la única presión es a partir de los ejercicios que haces (no por el impacto de los pies golpeando el suelo ) mientras funcionó.

Esto incluiría muchos de construcción muscular normal, incluyendo ejercicios de tonificación de brazos y piernas rizos. Coloque su espalda contra la pared de la piscina y estire sus brazos a lo largo de la parte exterior de la piscina en el borde. Deja tus pies tocando el fondo de la piscina . Use los músculos del abdomen y de las piernas para levantar las rodillas hasta que forman una L con el dorso . Realice 5-10 repeticiones para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y el abdomen superior .
Cardio

Consigue tu cuerpo en movimiento y su bombeo de sangre. Es fácil de obtener su ritmo cardíaco en el agua debido a la resistencia natural te hace trabajar más duro para llevar a cabo los movimientos que sería más fácil en la tierra . Trotar , caminar y hacer ejercicios aeróbicos en el agua hará que su cuerpo a un ritmo cardíaco elevado rápidamente. Los ejercicios cardiovasculares en el agua incluyen aeróbicos y piscina boxeo.

Stand en el hombro de agua de alta . Mantenga un pie delante del otro ancho de los hombros . Ponga sus brazos en una posición de guardia bajo el agua, con los codos en un ángulo de 45 grados. Lanza un golpe con el brazo opuesto el pie hacia adelante . Si su pie izquierdo está hacia adelante , ponche contigo brazo derecho. Repita esto varias veces y luego cambiar de pie.
Elevada del ritmo cardíaco

Determine su meta de ritmo cardíaco para perder más peso con su entrenamiento. Para determinar su meta de ritmo cardíaco que primero tome su edad y restarlo de 220. ( Si usted es 30 años de edad , es de 220 - . 30 = 190 ) Tome el resultado y se multiplica por 0,55 para obtener el rango bajo ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , y luego tomar el resultado original y se multiplica por 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ) para obtener el extremo superior de su rango de ritmo cardíaco objetivo .
Consejo

Mientras trabajaba en la piscina, no lo hace parecen sudar. Esto no significa que usted no necesita agua. Mantener el cuerpo bien hidratado es todavía una parte importante de su entrenamiento.


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