Consejos para perder peso utilizando únicamente Ejercicio

Usted no tiene a la dieta para bajar de peso en caso de aumentar su gasto de calorías haciendo ejercicio. Sin embargo , su tasa de pérdida de peso puede ser más lenta utilizando sólo el ejercicio de la combinación de la dieta con el ejercicio. Para perder 2 libras por semana, que es la cantidad máxima de seguridad recomendadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , incrementar su gasto de calorías por 1000 calorías cada día . Incluya Ejercicio cardiovascular

caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, remar y usar una máquina elíptica , todos los ejemplos de ejercicios cardiovasculares , son eficaces para la pérdida de peso. Estas sesiones de entrenamiento todos los queman una cantidad significativa de calorías. Por ejemplo , un adulto de 185 libras quema aproximadamente 710 calorías corriendo durante una hora a un ritmo de 5 mph y 888 calorías por hora nadando braza . Introducción de más de cuatro horas de ejercicio a la semana se asocia con la pérdida de peso , los autores de la nota de un examen realizado en 2009 en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio . "
Añadir entrenamiento de resistencia

entrenamiento de resistencia - tales como el levantamiento de pesas - ayuda a quemar la grasa y aumentar la masa muscular magra. Esto significa que su cuerpo quema más calorías durante el día , incluso cuando usted está descansando . Para aumentar la resistencia muscular para la pérdida de peso eficaz , objetivo para completar 15 a 20 repeticiones para cada ejercicio de levantamiento de pesas de realizar , recomienda el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM ) . El ACSM sugiere levantar pesas dos o tres días por semana, y esperar 48 horas entre sesiones de levantamiento de pesas .
Descanse lo suficiente

El hecho de dormir cada noche es importante cuando se utiliza sólo ejercicio para bajar de peso . Sus músculos necesitan descansar para recuperarse de cada entrenamiento, y para evitar la fatiga muscular. Un estudio publicado en 2013 en " Actas de la Academia Nacional de los Estados Unidos de América " encontró que la falta de sueño conduce a un aumento de la ingesta de alimentos y puede contribuir a la obesidad . Otro estudio publicado en 2008 en la revista " Sleep ", encontró que dormir entre siete y ocho horas de sueño por noche es ideal, y puede ayudar a reducir el peso y ganar grasa en los adultos.
Aumentar Proteína en

Incluso en ausencia de la dieta, un aumento de la ingesta de proteínas ayuda a su cuerpo a quemar más calorías durante el día , según un estudio publicado en 2009 en el " Journal of Nutrition ". la proteína también ayuda a su cuerpo a sanar después de los entrenamientos largos . Los alimentos ricos en proteínas son las legumbres , nueces , semillas, bajos en grasa los productos lácteos , productos de soya , huevos, marisco , aves de corral y la carne roja magra. Trate de comer por lo menos un alimento de alta proteína en cada comida .


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