Métodos más eficaces para perder grasa y Libras

Un número más bajo en la escala casi siempre significa que has perdido - al menos algunos - la grasa corporal. Sin embargo , ciertos trucos de dieta y ejercicio pueden maximizar la pérdida de grasa durante la pérdida de peso. La Universidad de Washington sugiere que las mujeres mantienen los porcentajes de grasa corporal del 20 al 21 por ciento , mientras que los hombres alcanzan los porcentajes de grasa corporal de 13 a 17. Ejercicio Frecuencia y duración

Ejercicio mayoría de los días de la semana para obtener mejores resultados de peso y pérdida de grasa . Una revisión de 2009 publicada en " El Diario Ochsner " recomienda el sobrepeso y las personas obesas ejercicio de 45 a 60 minutos, cinco o siete días a la semana. Los autores de esta revisión señalan que después de 30 minutos de ejercicio, la fuente principal de combustible de su cuerpo cambia de carbohidratos almacenados en grasa corporal .

Ejercicios para quemar grasas

Peso - formación y de alta intensidad de ejercicios de entrenamiento de intervalo son eficaces para la pérdida de grasa en los adultos, según una revisión de 2009 publicado en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " y un estudio publicado en 2012 en "The Journal of Obesity. " tren de peso en menos tres veces por semana , y trabajar todos los grupos musculares principales . Entrenamiento de intervalos de alta intensidad consiste en continua alternancia de períodos de ejercicio de alta intensidad - como carreras de velocidad - . Con períodos de recuperación de baja intensidad , como correr lento
Calorías por Déficit

reducción de la ingesta de alimentos le ayudará a perder peso y deshacerse del exceso de grasa corporal. Sin embargo , si aumenta drásticamente su gasto de calorías haciendo ejercicio con regularidad , es posible que no tenga que reducir su consumo de calorías tanto , si los hubiere. Su objetivo es quemar entre 500 y 1.000 más calorías que usted come cada día , que a menudo conduce a un 1 - . 2 libras de pérdida de peso por semana, sugiere que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
dietas ingesta de proteínas

alta en proteínas suelen ser eficaces para la pérdida de peso y la grasa , ya que ayudan a sentirse lleno y aumenta el gasto de energía de su cuerpo, de acuerdo con un estudio publicado en 2009 en el " Journal of Nutrition. " Otro estudio publicado en 2010 en " Diabetes Care ", encontró que la combinación de una baja en calorías , la dieta rica en proteínas con un régimen de entrenamiento de resistencia regular reduce significativamente el peso corporal , circunferencia de la cintura y la grasa corporal . Elija entre los blancos ricos en proteínas de huevo, baja en grasa los productos lácteos , mariscos, aves sin piel , carnes magras, productos de soya, nueces, semillas y legumbres.


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