Cómo perder grasa corporal jugando baloncesto como cardio

Construir un cuerpo más delgado no tiene por qué comenzar con una visita al gimnasio. Si no es el tipo de persona que ha tenido éxito con la repetición, entrenamientos en solitario como trotar y andar en bicicleta, agarra una pelota de baloncesto, recluta a algunos amigos y usa este deporte trepidante para perder algunos kilos. Es posible perder grasa corporal a través del baloncesto, siempre que lo juegues con la frecuencia suficiente y realices otros cambios en tu estilo de vida.

El déficit de calorías es igual al éxito

Si ha encontrado que la pérdida de grasa es un desafío en el pasado, la forma más sencilla de tener éxito es quemar más calorías de las que consume, que se llama poner su cuerpo en un déficit de calorías. Este concepto está en el centro de la pérdida de grasa:no se puede desarrollar un cuerpo más delgado sin crear un déficit de calorías. Una libra de grasa es hipotéticamente igual a 3, 500 calorías. Si desea perder medio kilo en una semana con dos días de descanso, Trate de crear un déficit diario de 700 calorías durante los otros cinco días de la semana.

Dispara por cinco horas de aros

El ejercicio cardiovascular es una herramienta de vital importancia para la pérdida de grasa. Realizar ejercicios cardiovasculares durante unos 300 minutos a la semana a menudo quemará suficientes calorías para ayudarlo a poner su cuerpo en un déficit de calorías. La clave para hacer del baloncesto un ejercicio cardiovascular es aumentar el ritmo; estar de pie tirando aros quemará calorías, pero no tan rápido como correr de un lado a otro de la cancha durante un juego. No es necesario realizar cardio todos los días para perder peso; de tres a cinco veces por semana, siempre que alcance la marca de los 300 minutos, es un objetivo adecuado.

Los aros de cancha completa son los mejores

Cada elemento de jugar baloncesto quema calorías a un ritmo único. HealthStatus señala que una persona de 200 libras quema 408 calorías en una hora de tiro a canasta, 744 calorías en una hora de baloncesto de media cancha y 996 calorías en una hora de baloncesto de cancha completa. Si bien la última actividad es la mejor manera de quemar calorías para trabajar hacia la pérdida de grasa, los otros dos ejercicios son adecuados si no tienes suficientes jugadores para un juego o si compartes la cancha con otro grupo.

Realizar otros cambios

No es práctico pensar en perder grasa sin realizar otros cambios en su estilo de vida. Si bien el ejercicio cardiovascular es importante, El entrenamiento de fuerza también juega un papel importante en su salud y al menos un par de sesiones de entrenamiento de fuerza deben formar parte de su rutina de ejercicios semanal. Reducir la ingesta de calorías también es importante, especialmente si una mala alimentación ha provocado un aumento de peso. Puede reducir su consumo diario de calorías de diversas formas, incluyendo comer comidas pequeñas a lo largo del día y evitar los alimentos con alto contenido de grasas trans y azúcar.

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