Cómo perder grasa en los brazos en una semana

La grasa no tiene conciencia cuando se trata del cuerpo. Cuando se acumula en los brazos, las camisas pueden quedar mal y las actividades regulares pueden volverse más difíciles porque la grasa puede abrumar el brazo. Perder esta grasa nunca es algo fácil de hacer, especialmente en una semana. Pero eso no significa que sea imposible. Solo tienes que estar dispuesto a llevarlo al extremo. Con eso dicho, la forma de lograrlo es siguiendo una serie de pasos que implican ajustes en la alimentación, cambios de estilo de vida y realización de algunos ejercicios clave que tienen un énfasis en los brazos.

Limpia tu dieta. Para adelgazar en tus brazos, por defecto perderá peso en todo su cuerpo. Esto se debe a que no existe la reducción puntual. Con eso dicho, no puede perder peso en absoluto si come de forma inadecuada. Evite los alimentos procesados, refinado, alto contenido de grasas saturadas y alto contenido de azúcar. En lugar de, comer alimentos ricos en nutrientes, como proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas vegetales, semillas nueces y frijoles.

Beber mucha agua. El agua juega varios roles en el cuerpo. Ayuda a eliminar las toxinas del sistema, te mantiene hidratado, lubrica las articulaciones, Ayuda a metabolizar las grasas y tampoco tiene calorías. Sustituya el agua por bebidas altas en calorías como gaseosas, tés azucarados y bebidas de café. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres consuman 2,2 litros al día y los hombres 3 litros al día.

Realiza cardio. Para perder grasa en los brazos en una semana, necesitas hacer algo de cardio de alta intensidad. Realice un entrenamiento a intervalos en tres días alternos. Se están ejecutando algunos ejemplos, andar en bicicleta subir escaleras y remar. Haz un calentamiento de 15 minutos, y luego alternar episodios de alta intensidad con baja intensidad. Por ejemplo, correr todo durante 30 segundos, luego trote durante 60 segundos. Haz 15 intervalos, y termine con un enfriamiento de 15 minutos.

Trabaja tus tríceps. Los tríceps están en la parte posterior de la parte superior del brazo, y son un lugar donde a menudo existe grasa. Realice extensiones de tríceps por encima de la cabeza, flexiones con agarre estrecho y contragolpes de tríceps para trabajar esta área. Las extensiones de tríceps por encima de la cabeza se realizan agarrando una mancuerna y sosteniéndola por el interior del mango con las manos en un lado con peso. Levanta la mancuerna por encima de ti, luego, bájelo lentamente detrás de la cabeza y levántelo. Las lagartijas con agarre estrecho se realizan como una lagartija normal, pero tus manos están muy juntas. Los contragolpes de tríceps se realizan en un banco. Arrodíllate en el banco y sostén una mancuerna en la misma mano que tu rodilla. Inclínese hacia abajo hasta que su espalda esté casi paralela al piso. Levante el brazo a su costado con el codo doblado 90 grados. Ahora empuja la mancuerna hacia atrás hasta que tu brazo esté paralelo al piso.

Trabaja tus bíceps. Los bíceps están en la parte superior delantera del brazo, y se pueden trabajar haciendo flexiones con barra, rizos inclinados y rizos de agarre inverso. Para hacer flexiones con barra, agarre el ancho de los hombros y doble la barra hasta que esté a unas 4 pulgadas de su pecho, luego bájelo de nuevo. Realice rizos inclinados en un banco inclinado con mancuernas. Acuéstese en el banco con los brazos a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Enrolla las mancuernas Gire los dedos meñiques hacia adentro en la parte superior y luego bájelos lentamente hacia abajo. Realice rizos inversos de la misma manera que los rizos con barra, excepto que invierta el agarre para que sus palmas miren hacia su cuerpo cuando comience.

Ponlo todo junto. Haz todos tus ejercicios de tríceps, luego todos los ejercicios de bíceps en orden. Use pesos moderados, y haga de cuatro a seis series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Realiza tu cardio el lunes, Miércoles y viernes, y haz tus ejercicios de brazos el martes, Jueves y sábado. El domingo, salga a caminar o andar en bicicleta a una intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos.

No olvides dormir. Para recuperarse completamente de sus duros entrenamientos, es importante descansar lo suficiente. Es durante el sueño cuando se liberan hormonas clave y tiene lugar el proceso de construcción y reparación. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche.