Cómo flexionar los tríceps

Los tríceps ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo, se componen de tres cabezas musculares. Las tres cabezas, conocido como el lateral, cabezas medial y larga, son responsables del enderezamiento del brazo. El más grande de estos, la cabeza larga, es el único músculo responsable de llevar el brazo hacia el cuerpo. Los músculos del tríceps están todos conectados al hueso del cúbito, aunque solo el músculo de la cabeza larga se origina en la escápula. Las cabezas medial y lateral se originan en el húmero.

Estire su brazo en toda su extensión y apriete la parte posterior de su brazo. También puede pensar que esto está tirando hacia arriba de los músculos. Esta acción se usa para flexionar completamente los músculos del tríceps.

Identifique el tono de sus tríceps flexionando el grupo de músculos y examinando la parte posterior de la parte superior del brazo en un espejo. Los músculos del tríceps bien tonificados adoptan una forma de herradura que comienza y termina justo encima del codo. Sin embargo, el único músculo responsable de esta apariencia externa es la cabeza del músculo lateral.

Aumente el tono de los músculos tríceps estimulándolos con algunos ejercicios suaves. Comience recostándose sobre su espalda y tomando una mancuerna horizontalmente con ambas manos, colocándolos cerca de su nariz. Mantenga los codos a los lados y empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los antebrazos formen un ángulo perpendicular a la parte superior de los brazos. Baja la mancuerna nuevamente y repite. A esto se le llama extensión de tríceps acostado.

Mejore el tono de sus tríceps incorporando un contragolpe con mancuernas en su entrenamiento. Adopte una ligera postura en cuclillas con la espalda paralela al suelo. Apóyese en una mesa o banco si se siente inestable. Tome una mancuerna en una mano y doble su brazo de manera que la mancuerna quede paralela al piso y a su espalda. Extienda su brazo detrás de usted para trabajar las tres cabezas de los músculos tríceps.

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