Cómo trabajar los músculos de su brazo

Tener brazos fuertes es una parte importante de la condición física en general , pero no es suficiente para levantar pesas. La práctica de forma correcta le conseguirá los mejores resultados de forma más rápida. Al aprender a trabajar los músculos del brazo de la manera correcta , no sólo a mejorar su nivel de condición física y la apariencia , también a evitar lesiones . Cosas que necesitará
Pesas
Barbell
Las bandas de resistencia
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Utilice pesas que son cómodos para que usted levante . Si usted comienza con pesos que son demasiado pesados ​​, tendrá problemas para mantener su forma . Los pesos adecuados serán lo suficientemente pesado como para llevar a cabo dos o tres series de 12 a 15 repeticiones . Al final de cada juego , los brazos deben sentir los resultados de su ejercicio.
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trabajar los bíceps mediante la celebración de un peso libre en cada mano , con las palmas hacia afuera y apoyada en los muslos. En un movimiento lento y firme , levante los pesos , doblar los brazos por el codo. Baje lentamente las pesas a la posición inicial . También puede realizar este movimiento con una barra .
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trabajar su tríceps con pesas libres mediante la celebración de un peso libre en su mano derecha. Descanse la rodilla izquierda y la mano en un banco plano . Comience con su codo doblado a la derecha en un ángulo de 90 grados . Mantenga la espalda recta y levante lentamente su brazo derecho detrás de usted hasta que el codo es casi bloqueado. Regrese a la posición inicial .
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Utilice una banda de resistencia en lugar de pesos . Pararse sobre una banda con los pies anchura de las caderas , las rodillas sueltas . Sostenga la banda con ambas manos , con las palmas mirando hacia fuera y doblar los brazos por los codos hasta que sus manos están en el frente de sus hombros. Regrese a la posición inicial .
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hacer flexiones estándar o modificadas . Para la versión estándar , acuéstese boca abajo con las manos y los dedos de los pies tocando el suelo . Levante su cuerpo, manteniendo la espalda recta , hasta que los codos están casi cerradas. Baje hacia abajo. Eso cuenta como una plancha . Si eso es demasiado difícil para ti, realizar una versión modificada tocando el suelo con las rodillas dobladas en lugar de los dedos del pie .


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