Cómo ganar músculo con gota Establece

Si usted está interesado en desarrollar más masa muscular en un área determinada ( s ) de su cuerpo, "establece caída " son una gran adición a su rutina de levantamiento de peso. Básicamente , los músculos crecen por estar " estresado " por el peso que está levantando , lo que se traduce en la ampliación del músculo. Sistemas de la gota permiten hacer énfasis una zona y promover el crecimiento muscular cuando se hacen con prudencia y correctamente. He aquí cómo . Cosas que necesitará
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sistemas de la gota son exactamente lo que suenan. Empiezas en un peso, entonces bajar a un peso menor y seguirá ejerciendo , a continuación, colocar el peso aún más bajo y terminar el ejercicio de "agotamiento ".
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Recuerde , la meta de un conjunto de caída es fatigar el músculo en la mayor medida , por lo que la primera cosa que usted va a hacer es decidir qué peso para empezar. Por ejemplo , si usted normalmente lo hace mancuerna rizos de bíceps con 35 libras. pesos , que sugieren que su primera serie comenzará a las 30 libras. en su lugar. Recuerde, usted va a hacer dos series adicionales después de la primera sin descanso entre las series.
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Configure las pesas de una manera que sea conveniente para que usted utilice una inmediatamente después de la otra sin ningún resto ( o tan poco como sea posible ) al pasar de un nivel de peso a otro . Por ejemplo, con trabajos de pesa de empezar con 30 libras. , Vaya a 20 libras. y terminar con 10 libras. ( Algunas personas sólo se " caen " por £ 5 . Entre series , dependiendo de su condición física y objetivos. )
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El objetivo de sistemas de la gota es destacar tu músculo a tratar al máximo, así que lo más probable es que tenga que iniciar el juego con un poco más ligero de lo normal de peso. Realizar 6-8 rizos en el más alto de peso, a continuación, colocar al siguiente peso y hacer lo mismo, y terminar con un peso más ligero (puede ser muy sorprendido de lo "pesado ", este peso ligero puede ser en sistemas de la gota !) . NO descansar entre cambios en la puesta de peso. El objetivo de sistemas de la gota es la fatiga. Usted tendrá que descansar después de completar el conjunto completo gota .
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Como médico y entrenador , recomiendo al menos tres conjuntos de gotas conjuntos dirigidos al grupo muscular específico. Sólo debe descansar durante 1 minuto ( o un poco más ) entre sistemas de la gota completado.


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