Cómo planificar un Peso Ganando dieta

Una dieta sin aumentar de peso le ayuda a aumentar la masa muscular y un gran trabajo . El ir en una dieta de este tipo puede complementar su rutina de levantamiento de pesas, y puede suministrar a su cuerpo las calorías que necesita para el crecimiento muscular adecuado . El músculo pesa más que la grasa , por lo que el músculo que usted desarrolla , más se va a pesar . Usted necesitará más proteína , pero no exagere . Cosas que necesitará
polvo Proteína en nutrientes densos alimentos
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Decida cuánto peso desea ganar . Este es un primer paso importante porque va a dictar los términos de su dieta de aumento de peso. En general , una cantidad razonable de músculo para construir es £ 10 en el transcurso de seis meses, pero a medida que aumente de peso para construir el músculo que generalmente ganar un poco de grasa también.
2

Obtener un metabólico evaluación en su gimnasio local . Si usted es serio acerca de la planificación de una dieta de aumento de peso no puede ser pasado por alto . Esta es una prueba que mide la cantidad de dióxido de carbono en el aliento exhalado para determinar sus necesidades calóricas diarias individuales en lugar de estimar . La mayoría de los clubes de fitness ofrecen este servicio, y por lo general se lleva a cabo por entrenadores personales que estén cualificados en la realización de evaluaciones metabólicas.
3

Agregue una pequeña cantidad de calorías a su requerimiento diario de mantenimiento por lo que son izquierda con un pequeño superávit . Debido a £ 1 equivale a alrededor de 3.500 calorías , usted tendrá que añadir en una cantidad extra cada día para cumplir con sus metas semanales . Por ejemplo , si usted está tratando de ganar alrededor de 1 libra por semana, usted tendrá que comer alrededor de 500 calorías adicionales por día por encima de lo que su cuerpo requiere para mantener el peso .
4

Invierta en algo de peso - obtener la proteína en polvo , si usted está teniendo un momento difícil de comer tanta comida. Para algunas personas es difícil comer continuamente las cantidades adicionales de alimentos necesarios para el culturismo y ganar músculo. Un batido de aumento de peso puede adaptarse a una gran cantidad de calorías en una pequeña cantidad de alimento físico , con lo que el proceso sea más tolerable.
5

No comer todo a la vista . Su dieta de aumento de peso debe ser calculado científicamente y no es una licencia para comer cualquier cosa y todo lo que se puede obtener en sus manos . Esto sólo conducirá a un aumento de peso de la grasa en lugar de músculo. Asegúrese de que a pesar de que usted está tratando de ganar masa muscular, usted todavía come alimentos saludables y no pasen por encima de las calorías diarias planificadas .
6

Coma una comida o merienda cada tres horas , en lugar de pensar en términos de tres comidas al día . Adquiera el hábito de comer un desayuno caliente para comenzar su día .
7

Incluir " súper alimentos " en su dieta de aumento de peso . Entre los alimentos que te ayudan a ganar peso de manera saludable son las nueces , naranjas y frutos secos. También considere el uso de aceite de oliva en los alimentos, así como beber leche entera y comer pastas.


[Cómo planificar un Peso Ganando dieta: https://es.sportsfitness.win/recreación/Bodyboarding/1008001204.html ]