Cómo construir cinco libras de músculo

La mayoría de la gente no puede construir más de un cuarto de kilo de masa muscular cada semana, lo que significa que se tardará al menos diez semanas para ganar cinco libras de músculo. Usted tendrá que estimular su cuerpo para construir el músculo con las calorías que consume en lugar de depositarlo en la cintura o las caderas como las reservas de grasa. Para estimular el crecimiento muscular , instituir un programa de entrenamiento con pesas y proporcionar a su cuerpo con la nutrición y el sueño adecuado . Cosas que necesitará
Workout registro de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Planee un programa de entrenamiento regular y crear un registro de entrenamiento para registrar los detalles de sus entrenamientos. Elija de 8 a 10 ejercicios que trabajan fuera de su pecho , las piernas , los brazos , los hombros, la espalda y los músculos abdominales. Para cada ejercicio, encontrar su peso máximo para una sola repetición y seleccionar un peso que es de 65 a 85 por ciento de esta cantidad para trabajar con. Horario de entrenamientos dos o tres veces a la semana .
2

Realice su entrenamiento. Levante cada peso entre 5 y 12 veces , deteniéndose sólo cuando no se puede realizar otra repetición. Baje el peso si usted no puede levantar cinco veces , y elevar el peso si usted puede levantar más de 12 veces . Descanse durante uno a tres minutos entre cada serie de 5 a 12 repeticiones , y llevar a cabo dos o tres series de cada ejercicio.
3

Levante las pesas en un 5 a 10 por ciento tan pronto como se puede completar 13 repeticiones de un ejercicio en particular .
4

Añadir de 250 a 500 calorías nutritivas al día a su dieta. Esto apoyará una ganancia global de la masa muscular de alrededor de la mitad de una libra por semana. Incluya 0,65-0,80 gramos de proteína por día por kilo de peso corporal. Peces y aves de corral son buenas fuentes de proteína. Elija fuentes bajas en grasa para que su cuerpo no almacena el exceso de calorías en forma de grasa .
5

dormir ocho horas por la noche en el mismo horario , debido a que su cuerpo reconstruye el tejido muscular durante el sueño.


[Cómo construir cinco libras de músculo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008006226.html ]