Cómo desarrollar fuerza

La fuerza juega un papel importante para convertirse en un mejor atleta, y muchos atletas pasan incontables horas en la sala de pesas para fortalecerse. Antes de animar a sus atletas a levantar pesas, necesita crear un plan y establecer metas personalizadas para lograr los máximos resultados.

Su plan para desarrollar la fuerza debe incluir un cuestionario muy específico de "por qué y cómo". ¿Por qué quieres que una parte del cuerpo en particular se fortalezca? Sea lo más detallado posible para que pueda atender su capacitación de la manera que sea más beneficiosa para usted. ¿Cómo vas a ganar esta fuerza? Si tiene alguna duda sobre lo que se necesita para fortalecerse, consulte a un formador o entrenador para que le oriente en el camino. Nunca levante pesas sin un plan.

Una vez que decida por qué y cómo va a desarrollar fuerza, el siguiente paso es aprender la forma adecuada para cada ejercicio. Completar cada ejercicio correctamente asegura que su cuerpo aproveche al máximo cada repetición.

Consulte con un entrenador o entrenador experimentado antes de levantar pesas.

Elegir sabiamente

No todos los ejercicios en la sala de pesas son iguales, por lo que es imperativo concentrarse en una capacitación que sea exclusiva de sus objetivos.

Por ejemplo, para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo, sus entrenamientos de piernas deben incluir sentadillas, peso muerto y / o limpia. Estos ejercicios involucran a los cuádriceps, ingle, tendón de la corva, pantorrillas y espalda baja. Un ejercicio de piernas aislado, como extensiones de piernas, solo activa el grupo de músculos cuádruples, por lo que no sería ideal para un entrenamiento total de la parte inferior del cuerpo. Consulte con su entrenador o entrenador para ver qué ejercicios son apropiados para usted.

Centro

No necesita una sala de pesas para aumentar la fuerza de su núcleo. Su entrenador o entrenador debería poder proporcionarle una lista de ejercicios que puede hacer en casa y que desarrollarán la fuerza deseada.

Desafortunadamente, muchos atletas comienzan su entrenamiento con pesas sin considerar su núcleo. El resultado será una incapacidad para completar los ejercicios correctamente o una lesión. Aísle su núcleo con entrenamiento de fuerza antes de pasar a ejercicios más complejos.

Pequeños pasos

Todo atleta quiere ir al gimnasio y fortalecerse de inmediato, pero simplemente no es posible . Tómese su tiempo y gane fuerza gradualmente para que su cuerpo pueda adaptarse a la masa muscular adicional. Tratar de moverse demasiado rápido puede provocar lesiones o incluso la pérdida de masa muscular.

Recuperación

Tenga en cuenta que no gana músculo mientras hace ejercicio. De hecho, hacer ejercicio rompe tu músculo, pero esos músculos se vuelven más fuertes a medida que su cuerpo se recupera. Habiendo dicho eso, descansar después de tus entrenamientos es crucial porque le da a tu cuerpo la oportunidad de repararse. Sin tiempo suficiente para recuperarse, sus músculos se tensarán y comenzará a perder masa muscular. Además, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos malos es increíblemente útil para desarrollar masa muscular.

Desarrollar fuerza es más que correr en la sala de pesas y completar varias series de press de banca. Planifique sus entrenamientos con precisión y obtenga consejos de profesionales para asegurarse de aprovechar al máximo cada ejercicio. Descanse lo suficiente entre los entrenamientos y cambie su dieta para incluir calorías más altas. Se paciente, la fuerza llegará a su debido tiempo con el regimiento de entrenamiento adecuado.

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