Cómo volverse explosivo:pliometría

La pliometría es un ejercicio diseñado para aumentar la velocidad y la potencia, y estas son áreas que requieren desarrollo en los jóvenes deportistas. La pliometría obliga a los músculos a utilizar tanta fuerza en el menor tiempo posible, y la explosividad requerida en deportes como el fútbol, fútbol, vóleibol, etc., se puede perfeccionar mediante ejercicios pliométricos. Agregar ejercicios pliométricos al entrenamiento de temporada baja de un atleta puede llevar su juego a otro nivel. Aquí hay algunos consejos y ejercicios si desea incorporar la pliometría en su entrenamiento de fútbol de temporada baja.

Calentamiento

Es importante que caliente antes de realizar ejercicios pliométricos. Puedes hacer el calentamiento que normalmente te daría tu entrenador, o simplemente incorpore movimiento y estiramiento dinámico. Esto prepara al cuerpo para los movimientos que se utilizan en los deportes y aumenta la temperatura corporal, aflojando así los músculos.

Salto en cuclillas

Párese en su lugar con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Baja en cuclillas y salta hacia arriba lo más alto posible. Cuando vuelvas a bajar Ponte en cuclillas e inmediatamente salta de nuevo. Si te resultan demasiado fáciles, También puedes hacer este ejercicio con peso. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas que generan potencia hacia adelante y hacia arriba en un atleta.

Salto de energía

Este ejercicio se realiza haciendo un movimiento de salto. Avanza con un pie y lleva la rodilla de la otra pierna hasta el pecho. Salta lo más alto que puedas. Cuando aterrizas debe saltar inmediatamente hacia adelante con la otra pierna. Este ejercicio te obliga a crear potencia con cada pierna de forma individual.

Lagartijas

Haz flexiones con una pelota. Para hacerlo más difícil, intenta aplaudir después de cada flexión o cambia de mano si eres lo suficientemente fuerte.

Saltos de caja

Consiga una caja sobre la que pueda saltar para este ejercicio.

Hay algunas variedades de este ejercicio. Párate detrás de la caja y salta sobre ella aterrizando en cuclillas. Luego retroceda a su posición original y repita. Esto desarrolla el control del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas. Para realizar otro salto de caja, párese a un lado de la caja. Salta lateralmente sobre la caja y aterriza en cuclillas. Luego baje del otro lado y salte de nuevo.

Hacer estos ejercicios preparará a cualquier atleta para la explosividad necesaria para su próxima temporada. ¡Agregar pliometría a su rutina de ejercicios definitivamente llevará su juego a otro nivel!

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