Cómo hacer ejercicios pliométricos de baja intensidad

pliometría es un ejercicio que incluye saltos realiza dos o tres veces a la semana para construir la fuerza y el poder. Ejercicios pliométricos de baja intensidad ayuda a los atletas condicionan sus cuerpos sin la presión indebida de los ejercicios pliométricos medio o alto . Instrucciones
Saltos Plyometric Squat Matemáticas 1

Asuma una postura en cuclillas con las manos detrás de la cabeza y los dedos entrelazados .
2

Visualice su cuerpo explotando verticalmente en el aire .
3

Explotar su cuerpo hacia arriba, como si de saltar en el aire.
4

tierra en sus pies y al instante se repita la misma explosión nueve veces más.

Plyometric de Split Squat Jump
5

Ponte en una posición de estocada con tus brazos a tu lado , mientras que se estabiliza su cuerpo sobre los dedos del pie hacia atrás y el pie delantero lunged .
6 Jump

, como si la explosión , hacia arriba con la pierna trabajo a la cuerda principal.
7

Una Cierre ligeramente las piernas mientras está en el aire.
8

tierra en el suelo en su posición de estocada y de forma instantánea repita el ejercicio nueve veces más .
9

Realizar el ejercicio por lo menos 10 veces con cada pierna para los mejores resultados de aptitud física.

Plyometric Sit -Ups
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Encontrar un socio para hacer este ejercicio con usted como un giro .
11

Acuéstese boca arriba con las piernas un tanto encorvado, casi perpendicular al suelo.
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Pregúntele a su pareja para empujar las piernas hacia abajo mientras se aplica la resistencia.
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Traiga sus piernas rápidamente de nuevo a la original . posición
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Repita este ejercicio 10 veces para una excelente condición física.


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