Cómo Adaptar a Menor oxígeno

Bajo nivel de oxígeno con mayor frecuencia en los ambientes por lo menos una milla sobre el nivel del mar , con un crecimiento mayor a medida que aumenta la distancia . Cuanto más lejos se viaja desde el nivel del mar , más fino el aire. La delgadez de aire se refiere a la distancia entre las moléculas de oxígeno . Usted puede respirar en la misma cantidad de aire, pero obtener una disminución del número de moléculas de oxígeno . Esto es debido a la fluctuación de la presión atmosférica . La presión atmosférica es mayor a nivel del mar , donde el oxígeno es más abundante , y disminuye con la altitud. Para aclimatarse , o adaptarse a bajos niveles de oxígeno , usted simplemente tiene que entrenar a su cuerpo para funcionar con menos oxígeno. Instrucciones
Acclimating Matemáticas 1

Prepare su cuerpo en la altura actual de varias semanas antes de introducirlo en un ambiente de bajo oxígeno. Esto requiere que aumenta su resistencia, lo cual puede lograrse mediante el ejercicio prolongado , por lo general se ejecuta . Correr es un ejercicio aeróbico , lo que significa que requiere de oxígeno ( ejercicio anaeróbico requiere poco o nada de oxígeno ) . Durante varias semanas , continúe extendiendo el tiempo y la intensidad de su entrenamiento. Esto va a construir su capacidad pulmonar , que es el primer paso para aclimatarse . El segundo está aumentando su número de glóbulos rojos , que transportan oxígeno por todo el cuerpo .
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tren de 60 a 70 por ciento de su régimen de ejercicio corriente durante las primeras 24 a 48 horas en un nuevo mínimo - oxígeno medio ambiente. No entrenar a pleno rendimiento como su cuerpo va a estar pasando por etapas de la hipoxia o falta de oxígeno . A los 60 a 70 por ciento del esfuerzo , su mayor capacidad pulmonar de las semanas anteriores le permitirá entrenar sin molestias graves . Durante este tiempo, su cuerpo va a ser la creación de más glóbulos rojos para compensar la disminución de oxígeno .
3

Repita su formación previa de las semanas anteriores a su transición a un bajo contenido de oxígeno medio ambiente. Esto significa , comience en su actual estado físico y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad de su entrenamiento. Esta etapa se ampliará su capacidad pulmonar , aumentar los glóbulos rojos y entrenar a su cuerpo para extraer más oxígeno de una disminución en el suministro . Después de cuatro a seis semanas de entrenamiento en el nuevo ambiente de bajo oxígeno, su cuerpo va a llegar a un nuevo estado homeostático en el que son capaces de funcionar a pleno rendimiento en el entorno actual .


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