Cómo construir fuerza para golpear

Equilibrio, la resistencia , la fuerza muscular y la flexibilidad dan golpes de fuerza. Punzones tienen más poder que simplemente balanceando el brazo hacia atrás y adelante . Perforación requiere fuerza en las piernas , los músculos abdominales , espalda alta y baja , los hombros , los brazos y pectorales . Si usted desea desarrollar fuertes golpes para la autodefensa o para noquear a los oponentes de boxeo en partidos organizados, el acondicionamiento de su cuerpo para la perforación con rutinas de ejercicios adaptados también le ayudará a alcanzar la mejor forma física en general. . Cosas que necesitará
saco de boxeo
saltar la cuerda
barras, mancuernas o hervidor campanas
Tabla de equilibrio
balón medicinal de
Muestre Más instrucciones
1 Haga un bolsa de contrapeso para reforzar velocidad y potencia.

Práctica puñetazos en un saco de boxeo durante 4 minutos por juego . Haga tres series de cada día . Perforar rápidamente y mover sus piernas desde la izquierda a derecha. Descanse por 1 minuto entre series .
2 Saltar la cuerda mejora la densidad ósea y fortalece todo el cuerpo.

Saltar la cuerda todos los días , la realización de cinco series de 30 repeticiones cada una para acondicionar tu cuerpo, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia . Descansa 30 segundos entre series .
3

Haz cuatro series de 15 flexiones de brazos , cuatro series de 20 abdominales y tres series de cinco dominadas tres días a la semana .
4

levantar pesas para 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de tres veces a la semana . Utilice barras, mancuernas o campanas hervidor de agua para el entrenamiento con pesas .
5

Párese sobre una tabla de equilibrio . Manténgase en el tablero durante 2 minutos, y no permita que los bordes toquen el suelo. Descanse por 30 segundos. Obtener en el tablero nuevo, y girar el tablero para que los bordes toquen el suelo. Gire la placa durante 3 minutos.
6 El golpe de balón medicinal aumenta la fuerza en los brazos , espalda y piernas .

Squat y mantenga un balón medicinal entre las piernas. Párese con rapidez , llevar los brazos hacia arriba y suelte el balón medicinal hacia atrás desde lo alto.


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