¿Cómo hacer el entrenamiento de fuerza para los triatlones

Triatleta y presentador de televisión Kim Hunter dice: " El entrenamiento de fuerza no es sólo para la fuerza, sino también para la prevención de lesiones . " Cosas que necesitará
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Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Deje por lo menos 30 minutos una o dos veces por semana durante el entrenamiento de fuerza .
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hacer entrenamiento de fuerza después de una actividad aeróbica.

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Utilice cualquier tipo de ponderaciones , el estilo o el sistema no es importante
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Asegúrese de trabajar todos los grupos musculares de todo el cuerpo, incluyendo el . espalda y los abdominales.
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Comience el primer tercio de su formación , centrándose en el entrenamiento de fuerza usando los pesos pesados ​​con pocas repeticiones. A modo de orientación , hacer dos o tres series de 8 a 12 repeticiones por grupo muscular .
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Aumente las repeticiones de 20 a 25 para el segundo tercio de su entrenamiento. Mantenga las pesas lo mismo si es posible, o reducir el peso si es necesario.
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Corte el ejercicio en un medio para el último tercio de la formación, y sólo hacer una sesión de entrenamiento por semana.

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considerar la incorporación de ejercicios pliométricos en la última fase del entrenamiento de la fuerza , como el uso de balones medicinales y participar en el entrenamiento de salto .
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Taper ( recortar ) al detener el entrenamiento de fuerza una a tres semanas antes de que el triatlón.


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