Cómo comenzar entrenar para triatlones

triatlones implican los deportes de natación, andar en bicicleta y correr. Atletas principiantes deben entrenar para triatlones primero si quieren sentirse mejor acerca de sí mismos, mejorar la confianza , bajar de peso y tener algo grande para poner en el currículum. Cualquier individuo puede competir en un triatlón si tiene paciencia y fuerza de voluntad para perseverar. Cosas que necesitará
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Preparar emocionalmente por sentarse con un cónyuge o un amigo y pensando en las ramificaciones de entrenamiento para un triatlón. Entender que habrá momentos de fatiga, decepciones mentales , otras responsabilidades y las interrupciones . El componente físico incluye el compromiso , el trabajo duro y el acondicionamiento .
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Decida cuánto tiempo su primer triatlón será y elegir el triatlón que usted está apuntando en su área. Sus metas dependerá de su nivel de salud y cuánto tiempo usted tiene que entrenar hasta que el triatlón. ¿Va a hacer una carrera de velocidad , lleno de triatlón o ironman ? Para un primer triatlón , planificar un kilometraje total de 15 a 20 millas .
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Hacer un objetivo de entrenamiento para cada semana y dejar de lado un cierto momento del día para entrenar. Trate a sus entrenamientos como citas personales : Dedique al menos 30 minutos a cada sesión de ejercicios , tres veces a la semana
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empezar por conseguir gradualmente las articulaciones que se utilizan para el ejercicio de resistencia . . No vaya directamente a una carrera de cinco millas , porque sus articulaciones no están acostumbrados a esto. Planee una rutina de caminata /carrera suave al principio . Deportistas con sobrepeso podrían querer comenzar con el trabajo de la bicicleta y arrojar unas pocas libras antes de ejecutar . Además, iniciar un régimen de entrenamiento de fuerza para ayudar a fortalecer las articulaciones, los músculos y los tendones.
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Aumentos previstos en carreras de larga distancia o duración de no más de un 10 por ciento cada semana e incluyen una semana de descanso una vez al mes para que no se queme .
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foco en uno de los ejercicios , como correr o andar en bicicleta , durante unos meses para construir una base aeróbica . Tratando de ponerse en forma en los tres deportes a la vez puede ser demasiado. Después de dos a seis meses , agregue otro deporte sin dejar de descansar una vez al mes .
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Haga un plan semanal de la frecuencia con que se ejercerá en cada deporte. Muchos horarios de entrenamiento de triatlón y aplicaciones de telefonía existen en Internet que pueden ayudar con el proceso y la responsabilidad de la formación. El programa debe incluir la natación, el ciclismo y correr dos veces a la semana .


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