Cómo entrenar para una media Distancia del hierro del Triathlon

triatlones son las carreras que se componen de tres deportes - natación , ciclismo y corriendo . A media distancia de triatlón de hierro es un triatlón curso muy largo - la natación es de 1,2 kilómetros, la bicicleta es de 56 kilómetros y la carrera es de 13.1 kilómetros. Un atleta tiene que estar en muy buena forma para completar esta carrera, e incluso mejor forma de competir con los otros atletas. Siga leyendo para aprender más. Instrucciones Matemáticas 1

comprar equipo necesario. Las necesidades básicas son una bicicleta , casco, zapatillas de deporte , gafas y un traje de baño . Para una media de hierro , es probablemente una buena idea invertir en otros equipos opcionales , como una bicicleta de triatlón , aeroperfiles y un traje de triatlón. Estos no son obligatorios, pero hacen la carrera más cómodo y más eficiente.
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Considere la compra de un entrenador . Desde plancha media son tan intensivos , algunos atletas optan por un entrenador o un entrenador . Esto es simplemente una persona que ayuda a los entrenamientos del plan para preparar mejor al atleta para la carrera. Se toman en cuenta las circunstancias personales y de la personalidad del atleta para conseguir esto. Pesos
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Ascensor . El levantamiento de pesas strenghthens grupos musculares que impiden lesiones.
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Hacer espacio para el tiempo de formación en el calendario. Un triatlón hierro medio es una carrera de larga distancia . Asegúrese de que no hay suficiente tiempo en el día para hacer todo lo más el tren para un medio de hierro suficiente como para competir. Por lo general , una formación adecuada requiere un compromiso de tiempo de hasta 4 o más horas por día durante el pico de la formación.
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Únete a los clubes de formación. La belleza de los triatlones es la oportunidad de entrenar durante tres deportes. Si bien no hay muchos clubes de triatlón , hay un montón de correr los clubes, los clubes de ciclismo y los equipos de natación de maestría en casi todas partes . No sólo la formación de tres grupos ayudan a hacer más amigos atleta , también es un gran lugar para obtener consejos y asesoramiento de personas que se especializan en cada deporte específico.
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Recuerde descansar. Los días de descanso deben ser programadas durante uno o dos días a la semana para permitir que el cuerpo se recupere por completo.
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Entrenar duro. La mitad de los hierros son difíciles. Capacitar suficiente para estar cómodo con las distancias que se tratarán el día de carrera .
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Regístrate para una carrera. Elija una media de hierro y inscribirse en el mismo . La mitad de los hierros son bastante populares , sobre todo como un trampolín para los atletas que planean pasar a los triatlones Ironman . Por esta razón, es una buena idea para inscribirse con anticipación para asegurar un lugar en la línea de salida. Recuerda dejar un montón de tiempo para llegar en buena forma física suficiente para completar la mitad de hierro. Generalmente, si un atleta ha terminado previamente un triatlón de distancia olímpica , otros seis meses (o fuera de temporada completa) se necesita para prepararse para un triatlón hierro medio . No se recomienda hacer una media de hierro antes de completar un triatlón de distancia olímpica .


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