Cómo entrenar para un triatlón ironman media

Un triatlón es una carrera que consiste en correr, andar en bicicleta y nadar. Carreras de Triatlón se llevan a cabo en todo el mundo y varían en las distancias de la competencia. Un triatlón Ironman tradicional es una ejecución completa maratón de 26,2 millas , un nado de 2.4 millas y una carrera en bicicleta de 112 millas . Los concursantes nadar , bicicleta y correr luego pasado. Para aquellos que nunca han competido en un triatlón y quiere comenzar su formación con carreras más factible que un triatlón completo, hay una variedad de longitudes de carrera. Una longitud que es popular es un triatlón Ironman media , que es la mitad de la distancia de un completo. Cosas que necesitará
Zapatillas
Traje de baño Gafas de natación

Bicicleta de carretera
Traje
Casco de la bici de
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Registrate en un triatlón . Hay varios sitios en línea que tienen listas de triatlones en todo el mundo . Estas listas menudo te dicen la fecha , la hora, ubicación y el costo de cada evento. Estos sitios web también le dirigirá a la página oficial de los organizadores del triatlón. Active.com y Ironman.com ambos contienen esta información. Búsqueda de un triatlón en un área donde usted desea visitar o cerca de su casa, y registrarse en él. Cuando se paga la cuota de inscripción que son más propensos a entrenar consistentemente para el triatlón porque ahora tiene una meta.
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Crear un programa de entrenamiento. Si se compite en un triatlón Ironman media , que va a correr 13,1 millas , nadando 1,2 millas y andar en bicicleta 56 millas . Establecer un programa de entrenamiento para aumentar su resistencia y aguante hasta que son capaces de completar estas distancias espalda con espalda. Usted va a nadar primero , andar en bicicleta y correr segunda pasada. Si usted no tiene experiencia con alguno de estos deportes , construir lentamente a las distancias , quizás ejecutando el lunes , el martes en bicicleta y nadar el miércoles , descansando jueves y luego de hacer una combinación de dos de ellos el viernes . Haga esto durante varias semanas hasta que son capaces de completar los tres eventos en un día.
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Monitorear y planificar sus comidas . La nutrición es extremadamente importante cuando usted está empujando su cuerpo y entrenar constantemente . Necesita energía que proviene de granos enteros , grasas saludables y carnes magras. Es importante que usted coma suficientes calorías para que usted tiene un montón de energía , pero si comes demasiados usted tiene menos energía de la que necesita , debido a la digestión y en realidad se puede subir de peso, lo que hará que sea más difícil para que usted pueda entrenar con éxito . Llevar un diario de lo que come y cómo se siente cada día le ayudará a determinar qué alimentos mantienen altos niveles de energía y ayudarle a recuperarse.
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Entrar su progreso. Mantenga un diario que registra sus entrenamientos diarios , la duración de cada distancia que tardó en completarse y cómo se sintió ese día. Usted será capaz de controlar su evolución , ver cuando a alcanzar sus metas de entrenamiento y será capaz de llegar a una fórmula de que los alimentos y la cantidad de ejercicio equivale a una rápida recuperación de su cuerpo y de altos niveles de energía al día siguiente. Formación para un triatlón es difícil pero vale la pena la recompensa de terminar una.


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