cadera y Ejercicios para la espalda Golf

Golf es un deporte caro , pero agradable con las normas del deportivismo orientado . Resistencia es la palabra clave para su juego de tres a cuatro horas de duración que implica cinco pasaportes kilómetros a la redonda de un campo de golf de 6.000 yardas para golpear la bola en 18 agujeros utilizando la mínima cantidad de tiros posible. Para los columpios eficaces campos bio-mecánicos y fortificación contra las lesiones , los jugadores tienen que realizar la estabilización y el fortalecimiento de la cadera y ejercicios para la espalda y la cadera y se estira la espalda que aumentan su flexibilidad. Extensión de la cadera

Los músculos fuertes de la cadera de rotación , la musculatura central para el golf, son necesarias para proporcionar una aceleración y desaceleración de la cadera adecuada para los cambios de diseño.

Acuéstese en el suelo boca arriba . Coloca el lado talones a lado encima de una caja, y mantener las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Extienda los brazos rectos en el suelo, y chupar en el abdomen para mantener el equilibrio de su núcleo . Presione en el cuadro con los talones para empujar las caderas hacia arriba. Presione sus caderas hacia el cielo hasta que estén alineados con las rodillas y los hombros. Contrae los músculos de los glúteos y la liberación . Regrese a la posición inicial y repita de ocho a 15 veces.
Hip Mejora Rotación

Deslice una mini banda hasta las dos piernas , y colóquelo encima de la rodilla . Ponga su peso sobre el pie izquierdo mientras se dobla la rodilla derecha y se mueve hacia adentro y hacia afuera en seis ocasiones. Repita este movimiento en seis ocasiones con la pierna izquierda .
Hip Flexibilidad Estiramiento

stand en la facilidad con los pies un poco separados. Presione su dedo gordo del pie derecho en el suelo, y estirar la cadera derecha y la nalga a través del acercamiento a la derecha con la mano izquierda. Mantenga estiramiento durante 10 segundos y luego presione su dedo gordo del pie izquierdo en el suelo y realizar movimientos opuestos con la mano derecha . Continúe haciendo este ejercicio , alternando entre los lados derecho e izquierdo , durante dos minutos.

Antebrazo Flexiones

Este ejercicio mejora la robustez muscular de la espalda superior no región torácica escapular núcleo para una mejor rotación alrededor de la columna vertebral de ángulo fijo postura del golf , hacer mejores columpios y disparos.

Acuéstese sobre su abdomen. Colocar el antebrazo en el suelo con los codos directamente bajo los hombros . Realizar una flexión de brazos , apoyando la parte delantera de su cuerpo con los antebrazos y la parte posterior de su cuerpo con los dedos del pie . Asegúrese de que sus caderas están en línea horizontal con los hombros y los tobillos ; las caderas no deben ceder por debajo o por encima de esta línea arquee . Apriete los omóplatos en esta posición. Repita ocho a 15 veces.
Torcedura espinal

Siéntese erguido con ambos pies en el suelo. Grip ambos extremos de un palo de golf en sus manos . Posición del club a nivel del pecho , y le realizará un tramo extendido. De cara al futuro , y mantener los pies estacionaria , mover las rodillas hacia la derecha mientras se enciende al mismo tiempo el tronco hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 20 segundos. Vuelva a la posición neutral, y girar en el otro lado.
Superior Outer Back Stretch

Siéntese en una silla con la espalda ligeramente arqueada y los pies apoyados en el suelo . Grip ambos extremos de un palo de golf . Coloque el club horizontal detrás de la cabeza en la base del cráneo para que el club es paralelo al suelo . Sus manos agarrando el club deben estar en línea vertical con los codos . Empuje los codos hacia delante y hacia arriba , y mantener durante 15 segundos.
Inferior de la espalda Stretch

Acuéstese sobre un lado de su cuerpo. Posición de rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto a las caderas. Girar lentamente de manera que el hombro, que está apuntando hacia el cielo descansa sobre el suelo . Mantenga la posición durante 20 segundos, y los lados alternos . Repita este 90/90 tramo tres veces en cada lado.


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