Baja Ejercicios con mancuernas Volver

Tener una fuerte baja de la espalda es importante para ayudar con las tareas de la vida diaria de sentarse y caminar . Pesas proporcionan bajo coste y ejercicios simples que se pueden hacer en casa o en el gimnasio para fortalecer la espalda baja . Comience lentamente con pesos más ligeros y aumentar las repeticiones ( reps) y peso que levanta con el tiempo a medida que se hacen más fuertes . Doblado sobre las filas

Establecer el banco de pesas en un ángulo de 30 grados a 45. Recoge las pesas y la mentira en la cara de banco hacia abajo. Los brazos deben colgar a los lados de la banca, las manos y los nudillos tan cerca del piso como usted los puede obtener. Con las palmas hacia los pies , levante lentamente las mancuernas hacia el pecho . Lentamente suelte los pesos de vuelta a la posición inicial. Repita hasta llegar a 10 repeticiones . Comience con una serie de repeticiones y aumentar conjuntos como a construir resistencia y fuerza.
Filas solo brazo

Doble la pierna derecha y la puso en el banquillo. Coloque su mano derecha en el banquillo por el apoyo y la curva encima, haciendo que su espalda esté recta . Levante una mancuerna con la mano izquierda y deje que cuelgue hacia abajo con la palma hacia el banco. Llevar el peso hacia arriba lentamente hasta su abdomen , manteniendo el codo metido en su lado . Llevar el peso hacia atrás lentamente a la posición inicial . Repita hasta llegar a 10 repeticiones . Cambie de lado y repita con la pierna izquierda que en el banco y el brazo derecho sosteniendo el peso . Comience con una serie de repeticiones por brazo y aumentar conjuntos como a construir resistencia y fuerza.
Deadlifts

con los pies ancho de los hombros , de pie en posición vertical con las rodillas ligeramente dobladas . Sostenga una pesa en cada mano cerca de los muslos. La pérdida de su espalda baja , llevar las pesas lentamente hacia el suelo. Tenga en cuenta para no redondear la espalda ; mantenerlo plano con un ligero arco hacia el interior en su espalda baja . Ir lo más abajo que pueda cómodamente. Levante hacia delante lentamente a la posición inicial . Comience con una serie de 10 repeticiones y aumentar las series a medida que crea resistencia y fuerza.
Shrug

Con las palmas mirando hacia el interior , sostenga una pesa en cada mano a su lado y se quede con la espalda recta . Lleve a cabo el movimiento de encogimiento trayendo su hombro lentamente hacia arriba. Traiga sus hombros lentamente a la posición inicial . Comience con una serie de 10 repeticiones y aumentar las series a medida que crea resistencia y fuerza.


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