Ejercicios con mancuernas abdominales

Para los abdominales bien tonificados , tratan pesas durante tus ejercicios abdominales . Hit de los abdominales desde varios ángulos diferentes en el suelo y de pie para adquirir una mirada six-pack . Haga esto con mancuernas rutina ab cinco días a la semana durante seis semanas para ver la definición. Socio sus entrenamientos con un alto contenido de proteínas, dieta baja en calorías y los abdominales serán la envidia de muchos. De pie Ab Desplegables

Realizar una contracción abdominal mientras está de pie . Este ejercicio trabaja los abdominales superiores e inferiores . Utilice una de 5 a 10 libras de peso libre para llevar a cabo este ejercicio. Párese mirando hacia adelante con las piernas anchura de las caderas . Aguante la mancuerna entre las palmas de sus manos , para que quede frente a usted . Realizar el ejercicio manteniendo el peso sobre su cabeza y llevar una rodilla mientras jala el peso hacia abajo . Hacer una forma de "C" con su abdomen a medida que baja el peso y levante la rodilla . Contrae los músculos abdominales cuando su rodilla se encuentra con el peso. Realice 12 repeticiones en cada lado. Haga tres repeticiones de 12 .
Oblique Side Bends

Este movimiento se concentra en los oblicuos y los músculos de la espalda . Utilice 5-10 lb pesos para realizar el ejercicio . Párese mirando hacia adelante con las piernas anchura de las caderas . Coge una pesa en la mano derecha y flexione lentamente de las caderas de lado a la derecha. No levantes la pierna del suelo . Lentamente levante su cuerpo para que vuelva a su posición inicial. Llevar a cabo este movimiento durante 30 segundos , por un lado , luego cambie de lado y repita . Realice este paso dos o tres veces , dependiendo de su nivel de condición física .
Dumbbell Ponche

Dar los oblicuos , abdominales inferiores y músculos de la espalda de un entrenamiento al obtener un poco de cardio al mismo tiempo . Agarra dos mancuernas de 3 a 5 libras de peso ligero en cada mano. Párese mirando hacia adelante con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera. Perfore hacia delante con la mano derecha con la mancuerna y girando la pierna derecha un poco para que te sientas un estiramiento en los oblicuos . Repliegue el brazo y realizar el mismo movimiento usando su brazo izquierdo. Jab Giro por 30 segundos que conducen con la mano derecha , y luego jab giro que lleva con la mano izquierda .


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