Ab Ejercicios Con Pesas

Presentación de una mancuerna en tus ejercicios abdominales es una buena manera de construir la fuerza y el tono muscular existente. Cuando estás empezando con ejercicios abdominales , abdominales y solas abdominales son desafiantes. Sin embargo, cuando sus conjuntos ya no se sienten difícil y que quieren aumentar la resistencia en su entrenamiento , añada una mancuerna liviana (dos, tres o cinco libras) y se mueven hacia arriba en el peso con el tiempo ya que se necesita una resistencia adicional . Incluso un poco de peso puede hacer una gran diferencia. Parado al lado de Bends

Trabaje sus músculos oblicuos en los lados de los abdominales de pie con los pies juntos. Sostenga una pesa en una mano y coloque la otra mano detrás de la cabeza . Baja la mano que sostiene la mancuerna hacia el piso hasta que sienta una sensación de estiramiento en el lado opuesto de su torso. Sostenga la posición durante un segundo y luego regresar a pie. Realizar series de 12 repeticiones , cambiar la mano que sostiene la mancuerna entre cada serie.
Mancuernas crujidos

Acuéstese sobre su espalda en el suelo, o sobre una pelota de estabilidad si usted tiene uno, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa 2 , 3 ó 5 libras con las dos manos sobre el pecho. Exhale y levante su cuerpo hacia el techo hasta los omóplatos levantan del suelo. Sostenga la posición durante un segundo y luego, lentamente, volver a una posición plana mintiendo. Realizar series de 12 repeticiones.
Side Bends Overhead

Similar al primer ejercicio, esta ab - fortalecer técnica se realiza desde una posición de pie. Con un peso más pesado que antes , sostenga una pesa con ambas manos por encima de la cabeza con los brazos extendidos recta vertical. Doble lentamente a su lado derecho por lo que se puede mover cómodamente. Mantenga la posición durante un segundo y luego gire lentamente hacia el lado izquierdo en la medida de lo que pueda cómodamente curva. Regrese a la posición vertical y contar esto como una repetición. Realizar series de 12 repeticiones antes de pasar a otro ejercicio .
Ab Combo

Un ab combo integra una combinación de pullovers , abdominales y levantamiento de piernas para trabajar varios músculos abdominales a la vez . Acuéstese con su espalda en el piso y las piernas hacia arriba en el aire. Sostenga una pesa en las dos manos hacia arriba de la parte superior de su cabeza, en el suelo. Exhale y tire de la pesa sobre su cabeza y hacia sus piernas . Mientras exhala , levante la parte superior del cuerpo fuera de la planta . Sostenga la pesa cerca de las espinillas durante un segundo y luego volver lentamente a la posición horizontal en el suelo. Cuente una repetición. Realizar series de 12 repeticiones antes de pasar a otro ejercicio .


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