Cómo practicar Consejos de Seguridad Básica para los ejercicios con mancuernas

Hacer ejercicios con mancuernas es una forma efectiva para construir el músculo , ganar fuerza y ​​conseguir un buen entrenamiento . Pesas tienen algunas ventajas sobre las máquinas de pesas en los gimnasios . Las mancuernas son convenientes y pueden ser utilizados en cualquier lugar, que son relativamente baratos y fáciles de almacenar. Es esencial para aprender a usar pesas en forma segura para evitar lesiones y obtener el máximo beneficio. Instrucciones Matemáticas 1

calentamiento antes de levantar pesas . Haga que sus músculos calentados haciendo cinco a diez minutos de cardio ligero , como caminar . Después de un rápido calentamiento, estirar suavemente antes de comenzar su entrenamiento con pesas.
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Desarrollar forma correcta . Aprenda la manera correcta de hacer cada ejercicio antes de usar las pesas . Diferentes ejercicios requieren posiciones específicas del cuerpo para evitar lesiones. Algunos ejercicios requieren una espalda o los pies rectos en una determinada posición .
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Comience con pesas ligeras . A medida que se hacen más expertos con un ejercicio y ganar fuerza puede aumentar el peso que usted utiliza . Levantar demasiado peso demasiado rápido es una de las causas más comunes de lesiones .
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Estabilizar su núcleo antes de levantar . Sus músculos de la base son los abdominales y la espalda baja . Ellos deben mantenerse firmemente cuando usted está haciendo ejercicios con pesas. Tener los músculos de la base en estricto reduce las posibilidades de lesiones en la espalda y le ayuda a utilizar la forma apropiada.
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Encuentre un compañero de entrenamiento . Él o ella puede detectar que a medida que realiza algunos de los ejercicios de pesas . Un spotter es especialmente útil si usted es nuevo en el ejercicio con pesas .
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Use movimientos controlados . El uso de momentum puede causar lesiones y le impide trabajar el músculo correctamente.


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