¿Cómo hacer en decúbito supino con mancuernas extensiones de tríceps

La extensión de tríceps con mancuernas en posición supina es también conocido como el ejercicio trituradora de cráneo. Este es un ejercicio brazo que trabaja la parte posterior de los brazos , o tríceps. El simple ejercicio se realiza con una barra o con mancuernas. Aquí hay algunas pautas para la forma básica, así como la instrucción en el uso de pesas con mancuernas para hacer extensiones de tríceps en decúbito supino sobre una banca. Instrucciones Matemáticas 1

recoger su peso . Las palmas deben enfrentar hacia abajo, hacia sus pies mientras mantiene las pesas . Acuéstese en un banco con los brazos, los codos y las manos ancho de los hombros .
2

Pulsar los brazos hacia arriba , con una mancuerna en cada mano. Este movimiento inicial debe ser similar a hacer un press de pecho con mancuernas.
3

Doble los codos para bajar su peso hacia abajo hasta el nivel de la frente. Mantenga los codos apuntando hacia el techo. Centrarse en flexionando los tríceps en el camino hacia abajo.
4

Levante los brazos hacia atrás hasta la posición inicial. Flexiona tus tríceps en el camino de vuelta . Repita este movimiento para el número deseado de repeticiones.
5

Ascensor 12 a 15 repeticiones . Descanse por 30 segundos antes de hacer otra serie . Hacer un total de tres a cuatro juegos .


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