Cómo obtener hombros definidos con dos Ejercicios
Pesas
Bench o bola cuerpo de
Muestre Más instrucciones
Domina el hombro Military Press. Matemáticas 1
Siéntate en una pelota de cuerpo o a lo largo de un lado de un banco, y mantener ambos pies en el suelo para apoyarse. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta.
2
Mantenga las pesas y elevarlas a la altura del oído , las palmas hacia el frente de la sala . Apunte los codos hacia los lados y los antebrazos paralelos al suelo .
3
Exhale y levante las pesas hacia arriba y en la que los jefes de las mancuernas apenas se tocan entre sí en la parte superior . Mantenga esta posición durante una fracción de segundo .
4
Inhale y pesas más bajas a nivel del oído , despacio. Mantenga los brazos doblados por los codos y brazos a la altura del hombro.
5
Repetir un conjunto completo de acuerdo a su régimen de entrenamiento para ser definidos músculos de los hombros .
Perfect el Levante hombro lateral .
6
Párese con su propagación pies, sobre ancho de los hombros . Tome una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro.
7
Levante las pesas hacia los lados con los brazos rectos , hasta que estén al mismo nivel que sus hombros. Mantenga brevemente, y luego baja las pesas lentamente hacia los lados del cuerpo , manteniendo los brazos rectos .
8
Repetir un conjunto completo de acuerdo a su régimen de entrenamiento para ser definidos músculos de los hombros .
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