Cómo obtener hombros definidos con dos Ejercicios

Todo el mundo quiere deshacerse de hombros caídos y débiles , bíceps y tríceps que buscan flácidos . Para hacer que el resto de su gordura brazo menos notable , los dos ejercicios siguientes serán realizar esta tarea , haciendo sus hombros más redondos y definidas y haciendo que los músculos más llenos y más grandes. Cosas que necesitará
Pesas
Bench o bola cuerpo de
Muestre Más instrucciones
Domina el hombro Military Press. Matemáticas 1

Siéntate en una pelota de cuerpo o a lo largo de un lado de un banco, y mantener ambos pies en el suelo para apoyarse. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta.
2

Mantenga las pesas y elevarlas a la altura del oído , las palmas hacia el frente de la sala . Apunte los codos hacia los lados y los antebrazos paralelos al suelo .
3

Exhale y levante las pesas hacia arriba y en la que los jefes de las mancuernas apenas se tocan entre sí en la parte superior . Mantenga esta posición durante una fracción de segundo .
4

Inhale y pesas más bajas a nivel del oído , despacio. Mantenga los brazos doblados por los codos y brazos a la altura del hombro.
5

Repetir un conjunto completo de acuerdo a su régimen de entrenamiento para ser definidos músculos de los hombros .
Perfect el Levante hombro lateral .
6

Párese con su propagación pies, sobre ancho de los hombros . Tome una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados y las palmas hacia adentro.
7

Levante las pesas hacia los lados con los brazos rectos , hasta que estén al mismo nivel que sus hombros. Mantenga brevemente, y luego baja las pesas lentamente hacia los lados del cuerpo , manteniendo los brazos rectos .
8

Repetir un conjunto completo de acuerdo a su régimen de entrenamiento para ser definidos músculos de los hombros .



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