Cómo prepararse para la temporada de fútbol con entrenamientos

Los jugadores de fútbol deben someterse a un régimen de entrenamiento que incluya varios tipos de entrenamiento:peso, velocidad, acondicionamiento, agilidad y flexibilidad. Estos entrenamientos mantienen a los jugadores de fútbol en la mejor forma física durante toda la temporada, aumentando la fuerza, Talla, aguante, velocidad y rapidez. Al realizar estos entrenamientos, asegúrese de utilizar la misma cantidad de intensidad que utilizaría durante un partido de fútbol o una práctica. Realizar todos los simulacros y ejercicios lo más rápido posible preparará el cuerpo para jugar cuatro cuartos de fútbol.

Trabaja en tu velocidad con sprints de tres a cuatro días a la semana. Manténgase en la punta de los pies y mantenga el cuerpo inclinado hacia adelante. Mantenga sus pasos cortos y poderosos. Realice simulacros como esprints de 100 yardas, Sprints de 50 yardas y sprints de 20 yardas. Alternar la distancia mejora la velocidad inicial y la velocidad de ruptura. Los ejercicios también ayudarán a simular el juego en un partido de fútbol, ayudándote a conseguir la mejor condición física.

Realice ejercicios de agilidad como simulacros de cono, carreras en zigzag, lúpulos eléctricos y el taladro cuadrado. Estos ejercicios mejorarán tu agilidad, coordinación, equilibrio y rapidez del pie. Cuando mejore en estas áreas, podrás eludir a los tackleadores, receptores de tapa, hacer tacleadas y correr rutas más rápidas. Haz entrenamiento de agilidad de tres a cuatro días a la semana.

Realice ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza, un factor importante para los jugadores de fútbol. Cuatro días a la semana ejercicios completos como limpiezas energéticas, sentadillas arrebata elevadores muertos y prensas de techo. Estos ejercicios son múltiples movimientos articulares que entrenan todo el cuerpo. El entrenador de fuerza Dos Remedios afirma:"Concéntrese en los movimientos corporales totales, como limpiezas energéticas, tirones arrebata sentadillas etc. Recuerda, el fútbol es un deporte de PODER que se juega de pie; esto requiere la inclusión de un entrenamiento explosivo específico en sus entrenamientos con pesas ".

Realiza ejercicios de estiramiento. Complete uno para cada grupo de músculos. Stetching ayuda a prevenir lesiones y promueve la recuperación. Estire cada grupo de músculos entre 15 y 30 segundos durante entre dos y tres series. Estírate antes y después del entrenamiento.