Cómo prepararse para la temporada de voleibol

La temporada de voleibol siempre está a la vuelta de la esquina. Ya sea que juegues voleibol de playa o de interior, hay trucos para ponerse en forma para la temporada, artículos para empacar en su bolso, y métodos para prepararse para una prueba. Centrar su atención en estos tres temas le permite afinar los detalles y llevar lo mejor de sí mismo a la cancha.

Ponerse en forma para la temporada de voleibol

En cualquier deporte, esperar hasta que comience la temporada te deja atrás incluso antes de comenzar el día 1 de entrenamiento oficial. El voleibol no es diferente. Se pueden trabajar áreas específicas antes de las pruebas para prepararte para tu mejor desempeño. Asegúrate de iniciar tu entrenamiento al menos un mes antes de la temporada de voleibol.

Con cualquier tipo de entrenamiento, si un tipo de condicionamiento es nuevo para ti, asegúrese de que un médico lo autorice para realizar el ejercicio. Es posible que pueda encontrar un entrenador que se especialice en entrenamientos privados. Estírese después de hacer ejercicio para mantenerse ágil y ayudar a eliminar el ácido láctico.

Acondicionamiento cardiovascular
El acondicionamiento aeróbico y anaeróbico son dos cosas diferentes. El acondicionamiento aeróbico es el tipo de acondicionamiento que necesitan los atletas de larga distancia. Si bien esto no es necesariamente algo malo, especialmente si eres nuevo en el ejercicio, el acondicionamiento aeróbico no es una prioridad en la lista de prioridades del voleibol. Acondicionamiento anaeróbico, del tipo que permite pequeños chorros de energía y mejora la capacidad de reaccionar rápido, te servirá bien con voleibol.

HIIT, o Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, Se enfoca en distancias cortas o repeticiones con descanso. Esta es una excelente manera de aumentar su capacidad cardiovascular sin dejar de respetar el flujo y reflujo de energía que se requiere en el voleibol. Una búsqueda en Google puede revelar todo tipo de entrenamientos HIIT, así como los gimnasios locales que ofrecen clases, o simplemente puede hacer algo como 3 minutos corriendo a 2 minutos caminando repetidamente.

Pliometría
Saltar afecta tu cuerpo. Las lesiones de tobillo son comunes, y la intensidad en las caderas y las rodillas puede provocar ataques de asma. Debes estar listo para saltar una y otra vez en voleibol.

Estar preparado para todos los saltos, La pliometría entrena sus músculos para reaccionar a los saltos con velocidad y potencia. No se exceda en el entrenamiento previo. Unas cuantas veces a la semana es suficiente para acondicionamiento para la temporada.

Entrenamiento de fuerza
El acondicionamiento del entrenamiento de fuerza del voleibol utiliza pesas o ejercicios simples de peso corporal. Como pliometría, no quieres hacer entrenamiento de fuerza a diario. De 3 a 4 veces a la semana será suficiente y asegúrese de alternar días de piernas con días de brazos para que su cuerpo pueda recuperarse.

Concéntrate en tu dieta
Dieta de los atletas, o la falta de ello, puede afectar su rendimiento para los entrenamientos o las pruebas. Asegúrese de llevar una dieta equilibrada que respalde el tipo de ejercicios que está incorporando a su entrenamiento. Si está planeando un entrenamiento aeróbico, debe tener combustible para un entrenamiento largo. Si encuentra su entrenamiento bajo el sol caliente, Hay que tener en cuenta la hidratación. De nuevo, si no está seguro de cómo diseñar su dieta, consultar a un nutricionista especializado en nutrición deportiva.

Simulacros en casa
Una de las mejores formas de prepararse para la temporada es jugar en una liga recreativa. Esto le permite continuar afinando sus habilidades y practicando nuevos ejercicios que aprenda. Sin embargo, hay algunos ejercicios específicos que puede hacer por su cuenta en la comodidad de su hogar.

Asegúrese de seguir buscando nuevos ejercicios para practicar. Hay ejercicios para cada puesto, así como acondicionamiento general. Cuanto más hagas por tu cuenta, mejor jugador serás en temporada.

Movimientos laterales
Sosteniendo tus manos detrás de tu espalda separe los pies a la altura de los hombros y luego salte de un pie al otro. Es importante tener en cuenta no entrar en este ejercicio en frío, ya que aterrizar los saltos podría causar lesiones en las piernas rígidas. También puede promover esto usando ambos pies. Empuja y aterriza en cuclillas para proteger tus rodillas.

Varios saltos pliométricos que está disponible para realizar por su cuenta. De nuevo, asegúrese de calentar y estirar siempre después y no haga estos ejercicios a diario.

Sprints de línea
Configure este ejercicio en cualquier lugar donde pueda medir líneas, pero idealmente sobre una superficie plana. Si tiene acceso al gimnasio o la cancha, la sensación de la cancha permite que su cuerpo se acostumbre a la superficie de juego. Si toma esta ruta, asegúrese de usar zapatos con suela que no deje marcas. Los zapatos de voleibol estándar hacen esto de forma natural mediante el uso de una suela de goma de mascar.

Mide dónde están la línea de ataque y las líneas centrales en una cancha. Marque estas mismas distancias en sus líneas. Comenzando en la línea final, corre a la línea de ataque, luego de regreso a la línea final. Corra inmediatamente hacia la línea central y luego regrese a la línea final. Repite varias veces. Si está en el piso de una cancha, puede agregar zambullirse por una pelota en una de las líneas.

Taladro de bola
La desventaja de este ejercicio es que necesitará numerosas pelotas de voleibol para completarlo, aunque podrías usar cualquier tipo de pelota y aun así lograr el resultado final. Usando unas 15 bolas, haga que un compañero haga rodar una pelota a su lado. Corre hacia la pelota y tócala. Tan pronto como lo toques, tu compañero rueda otra pelota hacia el lado opuesto para que puedas correr y tocar. Este ejercicio imita el tiempo de reacción rápido necesario en un escenario de juego.

Ejercicio de bloqueo de salto
Marca una línea en una pared árbol, o cualquier punto alto. Esta marca debe ser equivalente a la altura de la red. Practica comenzando desde una sentadilla y saltando, como para bloquear un pico. Asegúrese de estar bien calentado antes de saltar y estírese después.

Equipo de voleibol

Si bien el equipo no hace al jugador, para jugar, hay algo de equipo que es necesario. Con mas experiencia, ciertos lujos comienzan a mostrar su importancia. Debajo, Echa un vistazo al equipo que la mayoría de los jugadores de voleibol llevan consigo.

• Vóleibol
  Dependiendo de si juegas en el interior o en la playa, la pelota se hará de manera diferente, y las costuras reflejarán la necesidad de que la arena permanezca fuera de la pelota o se lleve más tiempo en el aire. No todas las bolas se crean por igual, y averiguará cuáles funcionan mejor con su enfoque. Es útil saber el tipo de pelota que se usa en la arena en la que jugará para que pueda practicar con ese tipo por su cuenta.
  
• Rodilleras
  Si está jugando voleibol de interior, las rodilleras son importantes. Zambullirse y deslizarse por la cancha le da una paliza a sus rodillas. Las rodilleras ayudan a prevenir lesiones. Los principiantes y los jugadores más jóvenes necesitan almohadillas más gruesas para proteger sus rodillas mientras aprenden a bucear. Una vez que se gana experiencia, Se pueden usar rodilleras más delgadas para ayudar contra los hematomas y las quemaduras simplemente.
  
• Tobilleras
  Por la importancia de saltar, los tobillos torcidos son la lesión más común para los jugadores de voleibol. Las tobilleras ayudan a reducir este número en un 40% y brindan estabilidad a los jugadores de voleibol y protegen los tobillos en todos los lados. Algunos entrenadores incluso exigen que los jugadores los utilicen.
  
• Calzado
  Los zapatos de voleibol están hechos con goma de mascar y están diseñados para absorber el impacto de los saltos continuos. Los zapatos permiten movimientos rápidos en todas las direcciones y protegen de la fricción causada por el desgaste de determinadas partes del calzado. Son livianos y generalmente duran una temporada.
  
• Spandex y camisa
  Idealmente, la parte superior de su uniforme estará lo suficientemente ajustada como para permitirle moverse sin obstáculos, pero no tan ajustada como para distraerlo. Los pantalones cortos de licra deben estar ajustados, pero otra vez, no tan apretados que provocan distracción o interrupción de la circulación. Si este es tu uniforme de práctica, asegúrese de hacer ejercicio antes del día, para que pueda navegar previamente por posibles distracciones o burlas.

Preparándose para las pruebas

Ahora que tienes tu equipo y tu entrenamiento de pretemporada bajo control, Es hora de atacar la prueba. Repasemos lo que el entrenador puede estar buscando en un atleta y cómo puedes destacar. Sobre todo, Haz tu mejor esfuerzo. Cuando es el momento de estirar estirarse. No haga lo mínimo y actúe como si fuera una molestia estirar o recuperar pelotas. Si está de paso con un compañero, haz tu mejor esfuerzo y busca rápidamente las bolas perdidas.

Habilidades
Hay una gran cantidad de habilidades particulares que un entrenador podría requerir en un jugador. Debido a esto, Examinaremos las habilidades básicas que necesita un jugador para entrenar en el equipo.

Paso :tener un objetivo y pasar el balón a ese objetivo.

Servicio :la consistencia importa. Si hay un servicio más duro pero eres inconsistente, concéntrese más en el servicio que puede controlar y tal vez use el servicio más complicado una o dos veces.

Golpeando :se trata de balancear los pies y los brazos. De nuevo, la consistencia importa, así que concéntrate en la ejecución real de tu golpe.

Intento :ir a por la pelota, incluso los golpes imposibles. Estar de pie y mirar son formas infalibles de parecer desinteresado en el equipo.

Ajetreo e intensidad
Esto puede parecer exagerado, pero no lo es. Los entrenadores buscan quién está realmente ahí fuera, dándolo todo, bucear por pelotas, y corriendo por las pelotas perdidas. Esta dedicación muestra a un entrenador que estás comprometido a trabajar duro en la práctica, mientras que otros pueden estar satisfechos con un esfuerzo inferior al máximo. El reloj comienza en el momento en que ingresa a un vestuario, así que trabaja para asegurarte de darlo todo desde el principio.

Manteniendo una actitud de deportividad y camaradería, trata de ser el primero en llegar al baile, terminar sprints primero, y empujando incluso cuando está cansado. Llama tu pelota y compite contra ti mismo, además. Comunicarse en la cancha, tomar posesión de las fallas, y vuelve de inmediato al juego.

Actitud
La comodidad es una cosa. Un jugador puede tener mejores habilidades y una pésima actitud. La mayoría de los entrenadores pasarán por alto la pésima actitud. Un jugador deprimente derriba a todo un equipo y crea un entorno tóxico. Lo mismo ocurre con un jugador que es una distracción. Asegúrese de que cuando esté chateando con compañeros de equipo, mantienes el tema del voleibol relacionado.

El respeto importa. Escuche y agradezca a su entrenador por el tiempo durante las pruebas o prácticas. Anime a los demás. Mantente positivo y concentrado. Los entrenadores buscan un equipo, ni un solo jugador. Demuéstreles que tiene un impacto positivo en la unidad.

Coachabilidad
Durante las pruebas, los entrenadores buscan jugadores que respondan a las críticas, y retroalimentación positiva. Una cosa es simplemente escuchar y no responder, pero otra muy distinta es aplicar los consejos y hacer cambios en su forma o enfoque basados ​​en los comentarios.

Al escuchar a los entrenadores, haga contacto visual y responda apropiadamente. Asiente cuando entiendas y demuestres que estás escuchando. Si le hacen una pregunta o si está confundido con la información o cómo ejecutar la habilidad, hablar alto.

Experiencia versus potencial
A pesar de la cantidad de tiempo que lleva en la corte, deberías llegar para las pruebas luciendo el papel. Vístete con ropa de voleibol, rodilleras puestas y pelo recogido. Tómese el tiempo para comprender el posicionamiento y los números, así como quién hace qué. Si un entrenador le dice que vaya a tres o que sea el colocador, ellos buscan ver que usted comprende las posiciones.

Si ha jugado voleibol en el pasado, especialmente para un equipo de club, traes a la prueba tus habilidades. Es probable que los campamentos y las clínicas de desarrollo le hayan proporcionado una experiencia que se mostrará durante las pruebas. Todavía, la experiencia es solo un componente.

El potencial es el otro. Altura, atletismo, velocidad, fuerza, la agilidad y el tiempo de reacción son características que los entrenadores buscan en un jugador de voleibol. Los entrenadores capacitados podrán detectar a un jugador que quizás no haya jugado antes, pero que tiene la capacidad natural para pasar al siguiente nivel rápidamente.

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Ir a jugar al voleibol

Ahora que tiene ideas sobre lo que puede hacer para prepararse para la mejor temporada posible, Muéstrales a los entrenadores por qué deberías estar en el equipo. Es hora de atarte los zapatos ponte las rodilleras, y sal ahí fuera. Recordar, solo porque se acabó la pretemporada o tú haces el equipo, su entrenamiento en casa no se detiene. Los mejores atletas continúan mejorando sus habilidades a través del acondicionamiento, nutrición, y preparación mental.

Tenga en cuenta la famosa cita, "El trabajo duro supera al talento cuando el talento no trabaja duro". No importa tu origen sal y empújate al siguiente nivel. Tienes esto.

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