Cómo prepararse para una competencia de Powerlifting

Si te gusta el levantamiento de pesas y el amor para competir , se combinan ambos de sus intereses mediante la introducción de una competencia de levantamiento de pesas . Usted encontrará diferentes tipos de competiciones , pero un encuentro powerlifting típicamente incluye tres ascensores - el squat , press de banca y peso muerto - todo realizado con una barra. Prepárese bien antes de la competencia para ayudar a asegurarse de que pueda estar seguro y rendir al máximo . Cosas que necesitará
Powerlifting uniforme agua
Snacks
compresas calientes de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Seleccione la cantidad de peso que usted trate de levantar . Tienes tres intentos en cada una de las tres categorías de elevación. La mayor cantidad de peso que levanta en cada categoría se aplica a su puntaje final. Escriba su plan por lo que no tiene que recordar nueve números diferentes en el evento
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Compruebe las reglas del evento y asegúrese de que cada pieza de su equipo personal - . Incluyendo abrigos , ropa y cinturón - cumpla con las normas
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Coma un desayuno que contenga proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. . Beba mucha agua o bebidas deportivas con el desayuno y durante el día , previo a la reunión . También se puede beber un batido de proteínas , como parte de su desayuno.
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Realizar un calentamiento completo antes de intentar cualquier ascensores. Comience con el trabajo de cardio para elevar la temperatura de su núcleo , a continuación, realizar actividades que imitan los movimientos que va a utilizar en la reunión , pero con menos peso. Para la prensa de banco , por ejemplo , puede pesas banco más ligeros y realizar flexiones de brazos .
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Comprender los comandos que recibirá antes y después de cada ascensor. Si no se siguen las instrucciones del árbitro es motivo de descalificación. En la posición en cuclillas , por ejemplo , usted no puede comenzar a descender hasta que el árbitro movimientos hacia abajo y dice: " en cuclillas ". Cuando su posición en cuclillas es completa , no acumular la barra hasta que el árbitro se mueve el brazo hacia atrás y dice: " ; . Rack "
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Lleve el agua a la competición junto con bocados para comer entre los ascensores , como frutos secos o barritas energéticas . Tenga una bebida de proteína con que usted tenga inmediatamente después de su elevación final.
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Trae compresas tibias para ayudar a mantener sus músculos relajados entre ascensores.


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