Cinta de correr Ejercicios para Lacrosse atletas

Lacrosse atletas necesitan velocidad, resistencia, fuerza y ​​potencia explosiva en el campo. Si pensabas que la cinta era sólo para el ejercicio de cardio , piensa otra vez - la cinta también se puede utilizar para aumentar la eficacia de su velocidad y fortalecer los músculos superiores del cuerpo que se utiliza para disparar en un juego. La lluvia ya no es una excusa para faltar una sección de entrenamiento de lacrosse. Sin embargo, todos estos ejercicios de máquina para correr se pueden realizar al aire libre en el suelo también. Intervalo de Alta Intensidad de Formación

La mejor manera de aumentar su velocidad es hacer entrenamiento de intervalo de alta intensidad , que se puede hacer mediante la ejecución de los sprints en una caminadora. Intervalos de velocidad mejorará su condición física cardiovascular y fortalecer los músculos que necesita para la velocidad. Ejecutar a un ritmo normal y hacer ráfagas de intensidad durante períodos variables de intervalos cortos hasta que usted ha estado en la cinta de correr durante unos 25 a 30 minutos. Para mejorar la fuerza explosiva , hacer intervalos de intensidad a su máxima intensidad durante cinco a 15 segundos . Para la velocidad de resistencia, hacer otros intervalos de intensidad durante 30 a 60 segundos a 85 a 90 por ciento de su máxima intensidad .
Colina Formación

Otra ventaja de utilizar una cinta de correr para entrenamiento de lacrosse es que usted puede ajustar fácilmente la inclinación a crear resistencia contra las piernas. Esto fortalece los músculos que necesita para la velocidad y la potencia explosiva , es decir, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps . Hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad como lo haría normalmente en una sesión de entrenamiento de velocidad, sino de mezclar , pruebe a aumentar la inclinación de su caminadora en lugar de aumentar la velocidad . O, si se puede , aumentar la velocidad y la inclinación .
Ejercicios de brazo

La caminadora no es sólo para el trabajo de velocidad . Lacrosse jugadores necesitan brazo explosivo hombro y el poder para apuntar y disparar la bola de lacrosse de un palo de lacrosse . La cinta de correr puede ayudar a hacer ejercicios de peso corporal para fortalecer los brazos y los abdominales . Haga lo caminadora tablón caminar por conseguir en una posición de plancha con las manos al final de la cinta. Eleve los pies sobre una caja o un banco a unos pocos metros detrás del extremo de la cinta para que pueda caminar sus manos en la cinta mientras está ajustado a 1 mph. Hacer el rastreo de cangrejo por opuesta a la cinta de correr . Con los pies en el suelo, en cuclillas y colocar las manos a los lados de la cinta de correr . Mantenga las caderas levantadas y los abdominales contraídos al caminar sus manos hacia atrás en la correa móvil. Realizar cada ejercicio durante al menos un minuto.

Consejos

Según Fitness Deportivo Asesor , los jugadores de lacrosse necesita tener una cantidad sustancial de peso del cuerpo para hacer frente a un contacto físico en el juego agresivo. Por otra parte , se necesita un porcentaje de grasa corporal baja para la velocidad máxima y la agilidad. Eso significa que la mayor parte de su peso y la fuerza bruta debe provenir de su fuerza muscular , que sólo puede ser el resultado de seguir un programa de entrenamiento de la fuerza efectiva y regular. Para ejercicios aeróbicos , evite constante ritmo correr en la cinta sin ráfagas de intensidad , ya que esto podría promover la pérdida de músculo. Ajuste la inclinación del tapiz rodante por lo que es uno por ciento elevado para compensar la cinta que se mueve de la cinta de correr .


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