Cinta de correr Ejercicios para un hombre de más de 60

ejercicios Cinta de correr a mejorar la salud cardiovascular y puede ayudar a un hombre de más de 60 a mantener o reducir su peso corporal. Según HeartMart , los hombres mayores de 60 deberían invertir en una cinta que tiene una cubierta de larga ejecución , manijas de seguridad , y la suspensión ajustable para la cinta absorbe el impacto de caminar y correr - y una cinta que cuenta con controles de movimiento en lugar de un panel de control . Esto asegurará que usted tenga una experiencia agradable y segura caminadora . Ejercicio básico Walking

Si es nuevo a cinta de ejercicios , empiece por caminar varios días a la semana para mejorar la resistencia y aumentar la resistencia cardiovascular. Párese sobre la plataforma rodante y el uso de un nivel de resistencia . Usted puede aumentar gradualmente la resistencia de la cinta de correr, trabajar a una mayor intensidad a medida que su cuerpo se acostumbra a usar una cinta de correr . Caminar durante 30 a 60 minutos , con un ritmo constante . Con el tiempo , aumentar el ritmo de su caminar . El ejercicio diario , incluyendo cinta de correr caminar es beneficioso para reducir el riesgo de enfermedades y le ayudará a alcanzar sus metas de estado físico general .
Para Caminar Ejercicio

Caminar de la energía es más vigorosa de caminar ordinario. Mediante la incorporación de caminar de la energía en su rutina usted va a quemar más calorías y mantenerse en forma . Para poder caminar , caminar a paso ligero , el endurecimiento de todos sus músculos y el bombeo de los brazos al caminar. Los abdominales deben estar apretadas para agregar resistencia a su rutina de caminar . Esto mejora el beneficio de su sesión de ejercicios cardiovasculares en la cinta cuando se hace ejercicio más de 60. Trate de caminar de la energía entre las rutinas ordinarias para caminar en la caminadora.
Interval Training

El entrenamiento del intervalo incluye la incorporación de entrenamiento de velocidad o correr en su rueda de ardilla camina . Esto mejora su capacidad de acondicionamiento físico general y la quema de calorías en la caminadora. Trabajar intervalos en su entrenamiento gradualmente a medida que se acostumbre a usar una cinta de correr como un hombre de 60 años. Comienza un entrenamiento con un calentamiento , caminando con facilidad de uno a tres minutos. Poder caminar junto durante dos minutos, seguido de una corrida a paso ligero durante dos minutos. Repita estos pasos para un máximo de 10 veces. Cuando haya terminado usted puede refrescarse por caminar a un ritmo lento durante tres a cinco minutos.
Caminadora Colina Escalada

subida de la colina al elevar la inclinación de su caminadora que se ayudar a mejorar poco a poco su fuerza y ​​resistencia. Comience su entrenamiento a pie durante tres minutos. Aumente la inclinación de la cinta de dos niveles cada 30 segundos , y luego caminar durante dos minutos en el nivel uno inclinado de nuevo para descansar su cuerpo . Comience su inclinación de nuevo. Recuerde que debe aumentar la inclinación de la cinta de dos niveles para cada 30 segundos subido , caminar dos minutos entre . Esta subida de pendientes exterior imita rutina.


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