Ejercicios de elevación para principiantes para hombres mayores de 60

El entrenamiento con pesas es uno de los ejercicios más eficaces que usted puede hacer , incluso si usted es mayor de 60 . Usted verá cambios importantes en su cuerpo , como aumento de la fuerza, los músculos más firmes y menos grasa corporal en tan sólo 12 semanas . Usted también tendrá más energía , resistencia y un elevado estado de ánimo casi de inmediato. El entrenamiento con pesas no es sólo de los músculos fuertes - también necesita articulaciones fuertes , ligamentos y tendones. Dé a sus articulaciones y tejidos conectivos tiempo para adaptarse al entrenamiento con pesas antes de trabajar con pesos más pesados ​​, sobre todo si usted es un principiante que está empezando más tarde en la vida. Atrofia

ha estado perdiendo aproximadamente el 5 por ciento de su músculo cada 10 años , si usted no ha participado en un entrenamiento con pesas. Sin embargo, el American Council on Exercise , dice que nunca es demasiado tarde para comenzar un programa de ejercicios y recuperar todo lo que perdieron músculo, incluso si usted nunca ha hecho ejercicio . No deje que las lesiones o enfermedades y condiciones crónicas le impida comenzar un programa . El entrenamiento con pesas provoca desgarros microscópicos en las fibras musculares que su cuerpo va a reparar con rapidez , haciendo que su músculo se hipertrofia. Este proceso comenzará a revertir la atrofia .
Flexiones
Para proteger la articulación del hombro , sólo inferior hacia abajo hasta que sus brazos son horizontales .

pectorales son uno de los mejores ejercicios de elevación que puede hacer para recuperar su fuerza superior del cuerpo. Se dirigen a su pecho, hombros, tríceps , el núcleo y músculos de la espalda . Para poner a prueba su fuerza , comience en las rodillas . Si usted puede hacer fácilmente 10 , entonces es hora de flexiones tradicionales. Haga de 10 a 15 flexiones de rodilla o tradicionales dos veces por semana hasta que son demasiado fáciles . En este punto, usted está listo para algunas flexiones avanzados añadiendo peso. Durante flexiones , mantienen todo su cuerpo recta desde el cuello hasta las caderas y mantenga sus manos más ancho que ancho de los hombros .
Sentadillas

sentadillas son una parte inferior del cuerpo muy eficaz ejercicio que trabaja todos los músculos de las piernas y las nalgas . Puede llevar a cabo dos veces por semana . Grip pesas en cada mano y deje que sus brazos cuelguen a los lados. Párese con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros y sentarse al permitir el culo a caer hacia abajo y atrás . Tenga cuidado con las rodillas . Sólo en cuclillas tan bajo como sea posible sin experimentar ningún tipo de dolor en las articulaciones de la rodilla . NASM tiene un gráfico fácil de leer, que le ayuda a identificar los problemas que pueda estar experimentando en su posición en cuclillas .
Seguridad

La seguridad es importante , especialmente si usted es un hombre de 60 años. Consulte con su médico primero si usted tiene problemas de presión arterial alta o del corazón . Es común que los hombres de edad avanzada que tienen problemas de las articulaciones , por lo que se mueven lentamente y con control. Sólo si se trabaja dentro de un rango confortable de movimiento. Recuerda respirar durante los ejercicios exhalando durante el esfuerzo y por la inhalación de la fase de reposo del ascensor. Contener la respiración puede causar que su presión arterial se eleve de forma espectacular. Infórmese sobre la forma adecuada de ejercicios de entrenamiento de peso antes de comenzar un programa.


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