Kettlebell Ejercicios para los hombres

El kettlebell es una nueva herramienta de ejercicio popular que viene de Rusia. Con la forma de una bala de cañón con un asa, las pesas rusas se puede utilizar para dar volumen y fuerza para los hombres que quieren mejorar su físico . La portabilidad del kettlebell también hace que sea fácil de hacer estos ejercicios en cualquier lugar. Desde estocadas a las oscilaciones , la pesa rusa ofrece una variedad de ejercicios que están seguros de que todos los grupos musculares conseguir un buen entrenamiento. Kettlebell Estocadas

Kettlebells ofrecen un mejor equilibrio y el control en el entrenamiento con pesas . Las estocadas son un ejemplo perfecto ; se puede mantener un buen agarre mientras que el fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo . Coge una pesa en cada mano. Mantenerlos en línea recta , con cada palma hacia fuera de su respectiva muslo. Tome un paso de 18 pulgadas hacia adelante con el pie derecho y arrodillarse con la rodilla izquierda hasta que se cierne sobre el terreno y la pierna derecha se dobla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta mientras haces esto y mantener la posición durante 2 segundos antes de ponerse de pie y llevando los pies juntos. Repita el proceso , empezando con el pie izquierdo . Si usted siente que usted tiene un buen control de las pesas rusas , patear con su " arrodillado " pierna mientras se pone de pie .
Básico Kettlebell swing

ejercicios de swing Kettlebell son bueno para los hombres , ya que requieren un poco de fuerza superior del cuerpo natural para empezar. También pueden ser un poco más peligroso para los hombres, porque los ejercicios de swing a veces comienzan por debajo de la entrepierna. Comience el ejercicio básico de oscilación mediante la celebración de un kettlebell entre las piernas , que se extienden sobre la anchura de los hombros . Doble la cadera y las rodillas ligeramente como usted trae la pesa rusa de entre las piernas a la altura del hombro con una ligera , pausa de medio segundo en la parte superior de la oscilación . Traer de vuelta hacia abajo con la misma curvatura ligera de la cadera y de la rodilla y traerlo de vuelta de nuevo para otra repetición . Haga esto 10 veces y luego cambiar de armas para un entrenamiento aun - brazo.
Kettlebell Push- Up
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