CrossFit Kettlebell Ejercicios para Abs

El kettlebell pide un montón de músculos abdominales sin tener en cuenta que todo ejercicio que realice , ya que su peso asimétrico mantiene el tiempo extra de trabajo central. Aun así , puede fácilmente poner juntos un programa de núcleo específico utilizando KBs , como entrenadores los llaman, para encajar con la filosofía de CrossFit . Inventado por el entrenador Greg Glassman, CrossFit apunta a una variada y de alta intensidad programa de entrenamiento basado en movimientos funcionales . Kettlebell swing

CrossFit o versiones "americanos" de los ejercicios de pesas rusas coinciden con sus llamados homólogos "rusos" - con la excepción de la oscilación . Este movimiento fundacional en el mundo kettlebell implica , como su nombre indica , balanceando la campana de entre las rodillas hasta alrededor de la altura de la barbilla en el ejercicio clásico ruso . La versión CrossFit toma la KB superior, directamente sobre la cabeza , de hecho , en la cima de cada repetición.
Golpear los Abs

Glassman explica que CrossFit quiere que el movimiento overhead añadido así como al doble de la amplitud de movimiento del ejercicio y aumentar la frecuencia cardíaca . Al igual que con el columpio ruso, los abdominales en su papel de apoyar el tronco proporcionan el vínculo fundamental entre los músculos primarios reclutados para el swing - las caderas, las piernas y la espalda baja - y el superior de la espalda y los hombros. Los hombros no tire de la campana hacia arriba, como las caderas proporcionan el movimiento de oscilación , pero la espalda, los hombros y los brazos tienen que controlar el peso de la campana durante el swing . Llevar la cabeza oscilante requiere el reclutamiento abs adicional , así como los oblicuos para la estabilización .

Consejos de rendimiento

pueden calentar durante el swing con columpios de brazo y trotar en el lugar , seguido por el trabajo de pesas rusas luz , como halos de conseguir su sangre en movimiento y los brazos en calor . El halo requiere que se sujete la campana al revés por los cuernos en lo que se llama la posición de copa. Con precaución, los brazos hacia arriba por lo que el KB viaja más allá de una oreja, por la parte trasera de la cabeza, y de nuevo a la parte delantera del cuerpo - campana debajo de la barbilla , codos estrechamente escondido a un lado. El halo en sí también puede proporcionar un entrenamiento de la base sólida . Realice sentadillas para continuar su calentamiento. Si sigue sus cambios , elija un peso que puede oscilar con buena forma durante tres intervalos de 30 segundos , con 20 segundos de descanso entre cada uno.
Opciones adicionales Ab

Cualquier cosa que hagas de CrossFit o los protocolos de pesas rusas rusas originales mantendrá esos abdominales bien comprometidos , pero usted puede armar un entrenamiento de la base centrada con KBs. Para ejercicios de pie , trate de molinos de viento , realizadas con un agarre con una sola mano , o estocadas con giros laterales o chuletas . En la alfombra , puede ponerse a cuatro patas y tratar filas renegados , o acostarse boca arriba y realizar abdominales hechas más difíciles por la celebración de una pesa , ya sea en la posición de la cremallera debajo de la barbilla , o mientras realiza simultáneamente prensas de banco de un solo brazo o flyes .


[CrossFit Kettlebell Ejercicios para Abs: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007389.html ]