Las mejores maneras de ganar masa muscular y mantener el estómago Piso

Las mejores maneras de ganar masa muscular y mantener su vientre plano son con el entrenamiento de fuerza , ejercicios cardiovasculares y una dieta nutritiva. Esta combinación de magia va a transformar su composición corporal para que tenga un mayor porcentaje de masa muscular y un menor porcentaje de grasa corporal. La intensidad de sus entrenamientos , así como la duración y frecuencia , son elementos clave para la creación de esta profunda metamorfosis. Con las técnicas correctas que usted puede ver resultados significativos en tan sólo 12 semanas. Muscle
El exceso de grasa corporal esconde la forma de la firma , los músculos fuertes . Muscle

da a su forma del cuerpo, definición y firmeza. Para ganar músculo que necesita para participar consistentemente en los ejercicios de entrenamiento de fuerza . El entrenamiento de fuerza provoca desgarros microscópicos en las fibras musculares que son reparados rápidamente por su cuerpo . Este proceso te deja con grandes músculos , más fuertes , más firmes . Sus entrenamientos , y su aumento de masa muscular , quemar una cantidad significativa de calorías que contribuyen a reducir el porcentaje de grasa corporal.
Intensidad, frecuencia y duración

Sus entrenamientos deben siendo intensa para que usted pueda ganar masa muscular. Divida su cuerpo hacia abajo en grupos de músculos y golpeó cada grupo por lo menos una vez a la semana . Hacer un mínimo de tres series para cada ejercicio que usted elija y variar sus representantes de entre cinco y 15 por juego. El peso que usted elija debe hacer cada juego desafiante y las dos últimas repeticiones casi imposible de completar . Sus series de cinco repeticiones requerirán un peso mucho más pesado que sus sets de 15 repeticiones. Los entrenamientos deben tomar alrededor de 45 minutos para completar . Esta técnica se dirige a su contracción rápida y las fibras musculares de contracción lenta , que le da el máximo de ganancias .
Cardio

La Asociación Americana del Corazón recomienda 150 minutos de aeróbicos de intensidad moderada ejercicio por semana para los adultos. Si quieres mantener tu vientre plano es posible que necesite hasta el nivel de intensidad y aumentar sus minutos . Usted debe romper a sudar durante cardio y usted debería ser capaz de realizar fácilmente en una conversación o concentrarse en la lectura de un libro o una revista . Estas actividades son difíciles de hacer cuando se está trabajando en un moderado a alto nivel de intensidad. En combinación con el entrenamiento de fuerza , cardio ayuda para acabar con las calorías y rápidamente transformar su físico.
Dieta Unidos La mayoría de su carrito de compras debe estar lleno de frutas y verduras.

Lo que usted come también tiene un impacto significativo en su físico. Es probable que tenga acceso ilimitado a alimentos baratos y nutritivos en quiebra - y las tentaciones son difíciles de resistir. Sin embargo, si usted quiere un físico musculoso y un vientre plano, 90 por ciento de su dieta debe provenir de frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales y frutos secos frescos. Jay Robb , autor de " La Dieta Quema Grasa ", dice que le permitan tener una comida trampa a la semana para que una alimentación saludable sea más sostenible a largo plazo. También dice que comer comidas pequeñas y equilibradas a lo largo del día para evitar el hambre . Limite su consumo de alcohol a una o dos bebidas por semana .


[Las mejores maneras de ganar masa muscular y mantener el estómago Piso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007390.html ]