La Orden de Parts & Body Entrenamiento muscular para culturistas

Al planificar su rutina de musculación , lo más probable es considerar qué días de la semana para trabajar sobre , el número de conjuntos que debe hacer y los pesos a utilizar . Sin embargo, muchas personas no reconocen la importancia de los grupos musculares y el orden parte del cuerpo. ¿Cómo usted pide sus ejercicios y los músculos que trabajas en cada sesión se puede hacer una gran diferencia en su rendimiento, pero el orden correcto también depende de una serie de factores . Los entrenamientos de cuerpo completo

Un entrenamiento de cuerpo completo , sencillamente, implica la formación de cada grupo principal de músculos cada vez que vas al gimnasio . Realiza tus movimientos compuestos multi-articulares antes de aislamiento de una sola articulación se mueve , el entrenador Nate Verde asesora en " Built for Show". Se utiliza más músculos realizando ejercicios como sentadillas , press de banca , peso muerto y las filas de lo que haces por extensiones de pierna, aperturas o curl de bíceps , por lo que los compuestos debe ser lo primero. En cuanto al orden a entrenar a sus grupos musculares , Bodybuilding.com informa el cambio entre el entrenamiento de su pecho, la espalda y las piernas primero si se entrena tres veces por semana .

Entrenamientos divididos

en un Split , a entrenar diferentes grupos musculares en días diferentes. Es posible que el trabajo de su pecho, hombros , espalda, brazos , cuádriceps y los isquiotibiales todo en días separados , por ejemplo , o cambiar entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo o empujando y tirando de los entrenamientos. Las mismas reglas se siguen aplicando , en la medida de completar sus compuestos primero cuando usted tiene más energía , aunque usted puede optar por cambiar entre las partes del cuerpo . Si usted está entrenando su pecho, hombros y tríceps juntos, por ejemplo, usted puede hacer un press de banca primeros en trabajar el pecho , y luego un press de hombros con mancuernas , antes de añadir - agarre ancho sumerge a trabajar su pecho de nuevo , a continuación, pasar a aislamiento movimientos.
pre- Agotar

realicen aislamiento movimientos antes de compuestos pueden ser beneficiosas en determinadas circunstancias. Este método se conoce como pre - fatiga o pre- agotador, y se utiliza a menudo en las rutinas de culturismo intermedio y avanzado. Un conjunto de pre- escape de la muestra sería extensiones de piernas seguidas de sentadillas, curl de bíceps o seguido de flexiones , aunque también se puede realizar conjuntos pre - escape para las partes del cuerpo por separado , tales como elevaciones laterales seguidas de peso muerto . El beneficio de realizar ambos ejercicios para un grupo muscular es que puede estimular el crecimiento muscular y ayudar a romper mesetas , dice entrenador de fuerza Charles Poliquin .
Priorizar

Trabajar los músculos más pequeños primero es también ventajosa si usted está buscando para llevar específicamente a aquellos grupos musculares. Si sus bíceps están quedando atrás el pecho y los hombros , por ejemplo , puede optar por iniciar cada sesión de ejercicios del tren superior con rizos , aunque esto va en contra de la regla convencional de compuestos antes de aislamientos y grandes músculos antes de pequeño . Haciendo hincapié en un grupo muscular es un método eficaz para impulsar el crecimiento de los músculos obstinados y cambiar su estímulo de entrenamiento , señala el entrenador Nick Tumminello .


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