Diferentes entrenamientos para las diferentes partes del bíceps

¿Usted quiere el mayor beneficio de su rutina de entrenamiento de fuerza . Sus brazos, bíceps , son notables , ya sea o no que usted está usando mangas. A, parte superior del brazo musculoso fuerte muestra la dedicación de entrenamiento. Al igual que con otros músculos , los bíceps responden mejor cuando se somete a una variedad de formación que estimula todas las diferentes partes del músculo . Bíceps

El músculo bíceps es un músculo de dos articulaciones de dos cabezas. Comienza por encima de los hombros , que es la primera articulación , y termina en el hueso de la parte inferior del brazo por debajo del codo , que es la segunda articulación . Los bíceps tienen una larga y cabeza corta , que trabajan juntos. Cuando su contrato de bíceps , el músculo se acorta , tira de su hueso de la parte inferior del brazo y se flexiona el codo . Sus manos en una posición de las palmas hacia arriba resulta en la mejor contracción de los bíceps. El uso de tres ejercicios desafía con éxito la parte superior , media e inferior de su bíceps para brazos fuertes .
Predicador Curl

El rizo predicador hace hincapié en la parte más baja de sus bíceps . El banco de rizo predicador se coloca en un nivel que pone los codos en el centro de la almohadilla , si usted está de pie o sentado. Su elección de la herramienta de entrenamiento de fuerza es o bien un par de mancuernas , una barra recta o una barra de curl EZ . Apóyese en su resistencia con las palmas hacia arriba, espacio de su manos hombro - distancia entre sí , establecer sus brazos y los codos en el banco y estire los brazos . Exhale , doblar los codos y levantar las manos hasta que los antebrazos queden perpendiculares al piso. Inhale , estire los brazos y volver a la posición inicial. Complete uno a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Barbell Curl

curl con barra de pie se centra en el fortalecimiento de la parte media de su bíceps . Póngase de pie con los pies en la cadera - distancia entre sí y mantener una ligera flexión de las rodillas. Sostenga una pesa con ambas manos con los brazos extendidos hacia abajo. Descanse el dorso de las manos sobre o cerca de los muslos , con las manos colocadas una al ancho de hombros . Exhale , doblar los codos y levante las manos a la parte delantera de los hombros . Inhale y baje lentamente el peso a la posición inicial . Elija una cantidad de resistencia que podrá entrar en calor durante una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Concentración Curl

El rizo de concentración es un ejercicio sentado que se centra en la parte superior de su bíceps . Seleccione una cantidad mancuerna que se puede rizar ocho a 12 veces. Sentarse en un banco de peso o una silla firme con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Separe las piernas para que pueda mantener una mancuerna con la mano derecha con el codo derecho presionado contra su cara interna del muslo derecho . Estira el brazo hacia el suelo y coloque la palma hacia fuera de su pierna. Mantenga su codo contra su pierna mientras exhala y levanta el peso hacia el hombro . En la parte superior de los rizos , gire ligeramente el dedo meñique hasta que esté más cerca de su hombro de su dedo pulgar. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial. Completar una a tres series de ocho a 12 repeticiones con cada brazo.
Directrices

Dedique cinco a 10 minutos de calentamiento antes de entrenar los bíceps . Realizar los movimientos de todo el cuerpo , como caminar , subir escaleras, remo, ciclismo o usar un entrenador elíptico con los brazos movibles para calentar sus músculos. Al final de su sesión de ejercicios , estirar los bíceps con unos minutos de ejercicios de flexibilidad . Por ejemplo , de pie en una puerta con su brazo doblado a un ángulo de 90 grados . Descanse su antebrazo y el codo en la pared junto a la puerta y entrar suavemente hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en su bíceps .


[Diferentes entrenamientos para las diferentes partes del bíceps: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008022693.html ]