Cómo aislar los bíceps

El bíceps es el músculo en la parte superior de cada brazo entre el codo y el hombro. Fuertes y musculosos bíceps son características muy populares y deseables , tanto en hombres como en mujeres. El músculo bíceps es relativamente pequeño en comparación con otros músculos en el cuerpo , tales como el tríceps (parte inferior del brazo ), el pecho ( pectorales ) y las piernas (cuadriceps ) . Hay varios ejercicios de entrenamiento con pesas que aíslan y construyen los biceps.Things que necesitará
Pesas Restaurant Bar rizo francés con pesas
El levantamiento de pesas banco con posición vertical de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Determine un cómodo peso de la pesa y se sientan en el banco con el respaldo vertical en posición. Coloque una mancuerna en cada mano y gire las palmas hacia afuera. Sin romper el plano de su cuerpo , dobla las mancuernas hasta los hombros , mantenga y extienda hacia abajo. Haga este ejercicio de ocho a 10 veces por juego .
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Añadir peso a la barra de rizo francés. El uso de las piernas, doble hacia abajo y agarrar la barra en secciones curvas. Lentamente aumente de modo que usted está de pie y la barra se extiende a su cintura. Lentamente rizar la barra con ambas manos hasta el pecho y luego se extienden hacia abajo a la posición inicial . Haga estos ejercicios tantas veces como sea posible.
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Siéntese en el banco y se incline sobre para que sus manos están entre las piernas. Utilice un cómodo peso de la pesa y agarrar una mancuerna con una mano. Coloque el codo en la parte interna de la rodilla y el rizo lentamente la mancuerna hasta su hombro . Haga este ejercicio de ocho a 10 veces por juego por cada brazo.


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