Cómo Muerto con un Curl Bar Predicador

Deadlifts son un ejercicio de gran alcance que se benefician principalmente los isquiotibiales , glúteos y espalda baja. Otros grupos de músculos se benefician , tales como la parte superior del cuerpo y otras partes de la pierna , pero en menor medida . Deadlifts tienen una connotación negativa , porque si no se hace correctamente , puede dar lugar a lesiones . Sin embargo, si cualquier ejercicio se lleva a cabo sin la debida atención a la técnica, la lesión también es inevitable. La utilización de un Curl Bar Predicador es sólo una variación del movimiento básico del peso muerto . Cosas que necesitará
barra de curl predicador
cerraduras Peso
Pesos ( placas )
Un montón de espacio de
Mostrar Más instrucciones
Cómo Muerto con un predicador Bar Curl
1

Coloque los pesos que va a utilizar en el Predicador Curl Bar y seguro con cerraduras de peso. Al realizar un peso muerto y sin bloqueos de peso , las placas se mueven y posiblemente caerá. Si usted es un principiante , comience con una pequeña cantidad de peso y aumentar a medida que su técnica mejora .
2

Asegúrese de que la barra esté a nivel con el área de la barbilla mitad . En función de los pesos que está utilizando ( pesos más pesados ​​tienen un mayor radio ) y su altura , puede que tenga que colocar la barra con pesas en bloques o placas adicionales para que su posición inicial no es demasiado bajo.
Página 3

Párese con los pies debajo de la barra , ancho de hombros y con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Doble ligeramente las rodillas , agarra la barra donde el Predicador Curl Bar maneja curva , mantener los hombros hacia atrás , la parte baja de la espalda recta y los ojos hacia adelante.
4

levantar el peso , la rotación de las caderas sin dejar que su espalda completan . Una vez que esté completamente en posición vertical , que ha completado la parte positiva de la repetición.
5

Baje el peso de una manera lenta controlada para completar la parte negativa de la repetición. De este modo completar una repetición completa . Dependiendo de su rutina y metas , la cantidad de series y repeticiones se basa puramente en lo que sea la filosofía se suscribe a .


[Cómo Muerto con un Curl Bar Predicador: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008021384.html ]