Cómo utilizar un Bar Curling

Una barra de curling es una barra recta o curva que está diseñado para trabajar los bíceps de los brazos con pesas libres. Una barra de enrollamiento es mucho más corto y más ligero que un bar completo hecho para el press de banca ; generalmente bares enrollamiento pesan alrededor de 15 libras . Usando una barra de curl para trabajar los bíceps es bastante sencillo , pero el uso de una técnica adecuada para evitar el esfuerzo y para obtener el máximo provecho de cada entrenamiento. Cosas que necesitará
elevación guantes
clips Peso

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Cargue la barra de curl con una cantidad adecuada de peso . Bares más rizo tienen dos extremos que son del mismo tamaño que las barras de press de banca normales , placas de peso de manera estándar pueden ser cargados en cualquiera de los lados .
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Ponga soportes de pesas en los extremos de la barra de curl para prevenir pesos de caerse , desplazando o girando. Clips de peso estándar parecen resortes que se pueden abrir por quejarse dos asas y apretando juntos. Simplemente apriete y deslice hacia abajo la barra y suelte para soportar el peso firmemente en su lugar .
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Doble las rodillas en una posición en cuclillas y agarre la barra de curl con firmeza, con las manos y seis pulgadas a un pie de distancia . Si está utilizando una barra curva rizo (bar fácil rizo ) agarre la barra en dos zonas con estrías que están equidistantes de la zona central .
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Use las piernas a la izquierda de su cuerpo y la barra hacia arriba , manteniendo la espalda recta. La barra se apoya a lo largo de la parte delantera de las piernas.
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Use sus brazos para rizar el bar desde las piernas hasta el pecho y luego hacia abajo . Concéntrese en mantener el peso bajo control, y el uso de sus brazos para levantar en lugar de la espalda. No utilice nunca un movimiento espasmódico de levantar.
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Doble las rodillas y en cuclillas para configurar la barra de enrollamiento hacia abajo. Tu espalda debe permanecer siempre perpendicular al suelo cuando se utiliza una barra de curl de bíceps rizos .


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