¿Cómo hacer peso muerto para el hogar

El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de peso lleva el nombre de la maniobra realizada por los soldados romanos que "levantaría los muertos " soldados y los llevan fuera del campo de batalla. El peso muerto también se utiliza en las competiciones de resistencia . Esta maniobra fortalece los tendones de la corva y los músculos de los glúteos que realizan extensión de la cadera . Se puede realizar en casa con una barra con pesas acoplables . Use una buena forma de evitar lesiones en la espalda al realizar la maniobra de despegue . Cosas que necesitará
Barbell con pesas acoplables
guantes del levantamiento de pesas de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Fije una cantidad igual de peso de forma segura a cada extremo de la barra y fijar la barra en el suelo . Póngase en cuclillas al colocar los pesos a la barra - agacharse mientras levanta los pesos puede causar daño a los músculos de la espalda
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Stand en el centro de la barra con los pies al ancho de hombros . . Si sus pies están demasiado juntos usted puede perder el equilibrio al levantar la barra . Inclinarse hacia delante en las caderas, manteniendo la espalda recta para mantener la alineación neutral de la columna vertebral . Mantener una ligera curva en las rodillas para evitar la tensión del ligamento de hiperextensión forzada.
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Sujete la barra con las manos ancho de los hombros . Grip con las palmas mirando hacia usted . Use guantes de levantamiento de pesas para reducir la fricción entre las manos y el bar.
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Mantener los brazos y la espalda recta , levante la barra mientras estira en las caderas hasta llegar a una posición de pie en posición vertical. Al final del movimiento , tire de los hombros hacia atrás , apretando los omóplatos . Después de unos segundos , doble las caderas y volver lentamente la barra hasta la posición inicial. Lleve a cabo hasta tres series de ocho a 10 repeticiones para fortalecer y tonificar . Para elevación máx realizar una o dos repeticiones solamente.


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