¿Cómo hacer peso muerto para el hogar
Barbell con pesas acoplables
guantes del levantamiento de pesas de
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Fije una cantidad igual de peso de forma segura a cada extremo de la barra y fijar la barra en el suelo . Póngase en cuclillas al colocar los pesos a la barra - agacharse mientras levanta los pesos puede causar daño a los músculos de la espalda
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Stand en el centro de la barra con los pies al ancho de hombros . . Si sus pies están demasiado juntos usted puede perder el equilibrio al levantar la barra . Inclinarse hacia delante en las caderas, manteniendo la espalda recta para mantener la alineación neutral de la columna vertebral . Mantener una ligera curva en las rodillas para evitar la tensión del ligamento de hiperextensión forzada.
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Sujete la barra con las manos ancho de los hombros . Grip con las palmas mirando hacia usted . Use guantes de levantamiento de pesas para reducir la fricción entre las manos y el bar.
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Mantener los brazos y la espalda recta , levante la barra mientras estira en las caderas hasta llegar a una posición de pie en posición vertical. Al final del movimiento , tire de los hombros hacia atrás , apretando los omóplatos . Después de unos segundos , doble las caderas y volver lentamente la barra hasta la posición inicial. Lleve a cabo hasta tres series de ocho a 10 repeticiones para fortalecer y tonificar . Para elevación máx realizar una o dos repeticiones solamente.
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