¿Cómo hacer filas encorvadas

La fila encorvada es un ejercicio de levantamiento de peso efectivo que es de suma importancia para los entrenamientos todo atrás . Si se realiza correctamente , este movimiento se basa anchura en la parte superior del cuerpo , la creación de ese deseable forma de " V " . Fila a ti mismo en forma , siguiendo los pasos a continuación . Cosas que necesitará
Peso bar
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Vea a su médico antes de comenzar cualquier rutina de levantamiento de pesas .
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Practique la mecánica de este ejercicio con una barra vacía hasta que obtenga una idea de movimiento.
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Comienza de pie sobre la barra con su pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga su espalda arqueada por la celebración de su pecho con los hombros hacia atrás . Inclínate hacia delante en la cintura , formando un ángulo de 45 grados con la espalda .
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Sujete la barra usando un agarre en pronación , con las manos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Usted puede ajustar el agarre (más ancho o más estrecho ) , dependiendo de las áreas que le gustaría centrarse. En general, el más amplio de su agarre , más se va a trabajar la espalda.
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Levante (fila) de la barra para los abdominales inferiores tirando los codos hacia atrás , manteniendo los metió en los lados . Concéntrese en su espalda, haciendo todo el trabajo , manteniendo una postura de 45 grados durante todo el ejercicio .
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devolver la barra a la posición inicial y repita.
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progresar lentamente . Añadir peso a la barra una vez que usted puede realizar 12 filas sin descansar .
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Use forma correcta durante todo el ejercicio . Forma pobre puede conducir a lesiones y anulará los maravillosos beneficios que las filas encorvadas proporcionan.


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