Cómo sacar un pesado Muerto

Pocos ascensores se tensionan su cuerpo y la mente tanto como un peso muerto pesado, que es probablemente por qué tan pocas personas que lo hagan . El peso muerto trabaja su espalda , tronco y piernas , y es uno de los más grandes ascensores para la construcción de músculo y la potencia. Para tirar de un peso muerto pesado requiere una buena técnica , así como una gran fuerza. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Cosas que necesitará
Barbell
placas que se ajustan a la barra

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Ejecución Matemáticas 1

tiza sus manos. Esto significa frotar carbonato de magnesio en ellos para secar la humedad. Sólo tiene lo suficiente para sacar el polvo ligeramente las palmas de las manos.
2

Camine hasta la barra y coloque sus espinillas directamente contra ella. Alcance abajo y agarrar la barra con las manos ligeramente más ancho que sus piernas , y alternar su agarre . Gire un lado para que la palma mire hacia usted y la otra para que la palma es lejos de ti.
3

Bend y las caderas y las rodillas y baje las caderas hasta que los hombros están detrás de la barra . Arquee la espalda inferior y pegar su pecho hacia arriba . Mire para arriba un poco, pero no tanto que usted está buscando en el techo.
4

Tire de la barra hacia atrás y arriba , al mismo tiempo , enderezando las piernas y las caderas. Arrastre la barra de tu cuerpo , no permita que se mueva lejos de usted en cualquier momento durante el levantamiento. No permita que su vuelta a vuelta.
5

Continuar para enderezar por la conducción de la cabeza y los hombros hacia atrás y las caderas hacia delante . No se detenga hasta que esté completamente erecto. No gire los hombros hacia atrás en la parte superior del ascensor.
6

Baje la barra a lo largo del mismo camino sin arquear la espalda. No lo deje caer , pero no se incline y lo baja con sólo su espalda.


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